普拉提6式輕松瘦身 拒做“小腹婆”

　　對(duì)于一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方以及對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

　　普拉提的妙處就是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”--注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”--強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。你是“小腹婆”嗎?那就趕緊行動(dòng)起來(lái)!

　　1.腹部動(dòng)作：100次預(yù)備式

　　雙腿屈膝，腳掌放松，雙手直臂伸展。呼氣時(shí)將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側(cè)上下直臂擺動(dòng)，呼吸節(jié)奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動(dòng)100次。

　　2.脊椎動(dòng)作：脊椎旋轉(zhuǎn)

　　坐在墊子上，保持背部挺直，手臂在體側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，勾腳。呼氣(2次)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向一邊;吸氣時(shí)回到中心的位置;呼氣(2次)時(shí)，身體轉(zhuǎn)向另一邊;吸氣回到中心位置。

　　3.側(cè)臥

　　單手平展向前方，掌心向上，另一只手撐在胸前。雙腿并緊，依靠側(cè)腰的力量將雙腿抬起，持續(xù)一段時(shí)間后緩慢放下，然后重復(fù)。注意保持身體的穩(wěn)定，腳尖離地，動(dòng)作舒緩。

　　4.背部動(dòng)作：泳式練習(xí)

　　俯臥，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開(kāi)地面，頸部放松，頭自然俯視墊子，短促連續(xù)吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動(dòng)4次;短促連續(xù)呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動(dòng)4次，然后循環(huán)。注意軀干的穩(wěn)定，胸膝保持離地，振動(dòng)要舒緩。

　　5.綜合動(dòng)作：前置支撐

　　跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時(shí)，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時(shí)雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過(guò)高，或放得太低。

　　6.放松動(dòng)作：

　　用于動(dòng)作與動(dòng)作之間的放松。身體后坐，肩膀下壓，盡量放松腰背部，做3-5次深呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：深吸一口氣，大家不妨一起來(lái)練習(xí)普拉提吧！也許會(huì)讓大家的體型變的更加的完美哦！(文章原載于《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，作者：卓異，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。