骨盆前傾：

　　當(dāng)仰臥時(shí)，恥骨低于髂前上棘，被稱之為骨盆前傾，通常，舞蹈演員和體操運(yùn)動員會出現(xiàn)此類問題，站立姿態(tài)時(shí)，我們常看到一些女孩子屁股翹得很高，背部過伸，并有些腆肚子，有些女孩子是想讓自己擁有像西方人一樣的渾圓翹臀，而故意如此，而有些人卻是完全不自覺的行為，孰不知，此動作是何等的危險(xiǎn)!它說明你的核心力量(由腰，腹，下背肌肉構(gòu)成，普拉提的重要練習(xí)目標(biāo))不足，只能動用下背部肌肉力量來穩(wěn)定體態(tài)，從而使下背部持續(xù)緊張，腰椎也由此承受了過分的壓力，腰背疾患由此累積，而且，可能你還沒注意，就是此動作使得本來愛美的你會過早出現(xiàn)渾圓頑固的小肚腩。

　　引起骨盆前傾的動作有：仰臥時(shí)，未協(xié)調(diào)動用核心力量，致使骨盆向下偏離軀干，下背脊椎的彎曲度加大并離開墊子很大空間，足以穿過一只手掌，另外，長期穿高跟鞋也易導(dǎo)致骨盆前傾。

　　練習(xí)動作：

　　1、骨盆卷動

　　A 仰臥，雙腿分開與臀同寬，屈膝，指尖和腳尖均指向身體正前方。

　　B 吸氣，呼氣，收縮臀部肌肉，將脊椎骨逐節(jié)抬離地面，至身體成一直線(由胸到骨盆，膝關(guān)節(jié))保持核心部位收緊用力。

　　C 吸氣，反向恢復(fù)到起始位置。此為1組，重復(fù)3-5組。

　　2、泳式

　　A 俯臥，額頭輕觸墊子，雙臀與肩同寬置于頭兩側(cè)，保持肩胛骨穩(wěn)定，雙腿分開與臀同寬。

　　B 吸氣，均勻調(diào)動背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎，使胸部和雙腿抬離墊子，自然呼吸，保持片刻，軀干穩(wěn)定，臀部收緊。

　　C 保持軀干穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，四肢縱向交替上下拍打，吸氣拍5次，呼氣拍5次，完成5-8組。

　　3、舉肩架橋

　　A B 動作同“骨盆卷動”。

　　C 吸氣，保持軀干及骨盆穩(wěn)定前提下，右腿向天花板方向伸展。

　　D 呼氣，右腿下降至與左大腿在同一平面停住，此為1組，重復(fù)3-5組后換另側(cè)腿重復(fù)做練習(xí)。