■保護關節(jié)，適當鍛煉，預防髕骨軟化

　　章主任說，髕骨軟骨軟化和關節(jié)損傷有其內(nèi)因和外因兩個方面。隨著年齡的增長和關節(jié)長期的磨損，關節(jié)本身會發(fā)生自然退變，這與年齡等因素有關。外因主要有外傷、關節(jié)使用不當?shù)葘﹃P節(jié)造成的損傷。因此章主任提醒說，要養(yǎng)成良好的生活習慣，在日常生活工作中注意減少對髕骨關節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營養(yǎng)，不要讓你的髕骨軟骨過早變軟。

　　一、主動充分活動關節(jié)，要在不負重條件下進行。如平臥在床上主動伸、屈膝關節(jié)。充分活動關節(jié)可使髕骨關節(jié)面各個部分都受到刺激，滑液營養(yǎng)成分能均勻滲透到軟骨組織中去，并能增強關節(jié)的潤滑作用。

　　二、防止髕骨關節(jié)面持續(xù)受壓。屈膝位髕骨所受壓力較大，容易損傷關節(jié)面。中老年人或平時有膝關節(jié)不適的人，不宜登坡度過陡的山或上下較長、較大的臺階。應避免長時間下蹲和反復下蹲起立運動。

　　三、適當活動鍛煉。有的人患關節(jié)病后害怕疼痛，不敢活動，甚至臥床不動，其實這對保護關節(jié)并不利，會導致肌肉萎縮、無力，進一步加劇關節(jié)的損傷和不穩(wěn)定。正確、適當?shù)剡M行鍛煉，可以增強肌肉韌帶的力量，延緩和減慢關節(jié)病的進程。平時既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻?，總的原則是“休息關節(jié)，鍛煉肌肉”。游泳和散步是較好的運動方式，既不增加膝關節(jié)的負重能力，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。

　　四、膝關節(jié)出現(xiàn)不適或膝前疼痛時，要考慮到早期髕骨軟化癥的可能，要及時治療，防止關節(jié)軟骨退變加重。