瑜伽8式 保養(yǎng)脊椎打造好身段
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致;背不要彎曲。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強消化功能。
