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步行減肥有要訣 每天走路走多久才最有效(2)

  科斯坦拉指出,如果你的目標(biāo)設(shè)定為每天燃燒100卡路里的熱量,則15分鐘的步行運(yùn)動(dòng)是不夠的,漫步行走所消耗的熱量實(shí)在是少之又少,需要多一點(diǎn)時(shí)間的快步行走,才可實(shí)在的增加卡路里的燃燒,如此才可以順利達(dá)到減重目標(biāo)。

  表示,那不是真的。他說(shuō)你可以藉由漫步行走15至20分鐘,而甩掉10磅體重。前提是你必須每天做,但假如你無(wú)法減少卡路里的攝取,那么你想燃燒100卡路里,將花掉你1年的時(shí)間,才能減去10磅的體重。

  多吃的150卡路里抵消了所有的運(yùn)動(dòng)量,人們往往浪費(fèi)了減重所做的努力。

  匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導(dǎo),即1天走路45分鐘~1小時(shí)可減輕體重,這種空泛的方法讓人不知所措。

  科學(xué)步行減重 運(yùn)動(dòng)與飲食雙管齊下

  她建議,設(shè)定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo),一開(kāi)始30分鐘/1.5公里的步行,然后步行15分鐘/0.5公里,隨著身體適應(yīng)以后,調(diào)整為步行30分鐘/3公里。即想辦法在有限時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)速度。

  為了要在短時(shí)間內(nèi)減去多余的體重,減少卡路里也有幫助,但運(yùn)動(dòng)的代價(jià)小于食物,她解釋?zhuān)?天減少500卡路里,1周即可減少1磅體重,如果你每天固定做一些運(yùn)動(dòng),你只能減少了350卡路里,剩下的需要通過(guò)減少食物攝取來(lái)實(shí)現(xiàn)。也就是想多減肥,必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下。

減肥 如何步行減肥 步行 
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