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第三章：網(wǎng)球訓(xùn)練手冊(cè) 核心力量篇
編者按：二頭肌?那是什么?很抱歉我確實(shí)沒有。作為一個(gè)男人，強(qiáng)壯的二頭肌會(huì)給人一種有力量的感覺。而且似乎女人們也喜歡擁有二頭肌的男人哦!
超級(jí)肱二頭肌打造計(jì)劃
已經(jīng)做過無數(shù)次二頭肌彎舉動(dòng)作的你是否已經(jīng)進(jìn)入了手臂生長的疲勞期?無論你怎么拼命訓(xùn)練.肱二頭肌還是癟癟的，不見一絲“隆起”?那么不妨進(jìn)行一些新的嘗試，比如說MMA式引體向上接懸垂支撐訓(xùn)練法。它可以打破肱二頭肌生長瓶頸，給你帶來前所未有的全新感覺。
訓(xùn)練方法
雙手反握單杠，距離同肩寬.雙腳離地，靠手臂力量懸掛身體，屈臂發(fā)力.將身體向上拉起直至下巴高于單杠位置.保持此姿勢(shì)20秒鐘。然后慢慢下放身體，直至手臂完全伸直打開;后接45次普通引體向上.結(jié)束一組動(dòng)作。
