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中老年健身 分三個(gè)時(shí)段進(jìn)行(2)

  午間采陽

  中醫(yī)認(rèn)為,正午時(shí)分是一天中陽氣盛的時(shí)候,人體自身的陽氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài),此時(shí)在陽光下散步,易激發(fā)人體的陽氣;另外,散步時(shí)背部朝陽,則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此,在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走,可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,加快新陳代謝,振奮人體之陽氣。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年,身體陽氣漸趨不足,容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長(zhǎng)、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法,對(duì)老年人保持健康十分有利。散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11:00~12:00,運(yùn)動(dòng)程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

  晚調(diào)肝腎

  肝腎夜里代謝旺盛。肝腎代謝越好,排毒解毒能力越強(qiáng),身體越好。怎么來保護(hù)肝腎,加強(qiáng)它的代謝能力呢?每天晚上熱水泡腳,在泡腳的時(shí)候可兩手握拳,用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟,讓腎臟興奮起來。護(hù)肝的方法很簡(jiǎn)單,仰臥在床上,雙手上下重疊,從肝區(qū)這兒開始,按著肚子,稍微用點(diǎn)力,順時(shí)針往下轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)2~3圈,轉(zhuǎn)到腹部的底部,連續(xù)5次;再?gòu)母骨簧喜肯蛳轮粮骨坏牡撞浚酵?次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組,每天晚上做10組。

中年發(fā)福 中老年健身 缺血性心臟病 
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