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第三章：自行車運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化心臟
編者按：自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目，可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟等，如今很多人也會(huì)選擇騎車健身，但是，騎車保健注意事項(xiàng)還是要牢記。小編為您盤點(diǎn)了騎車自我保養(yǎng)貼士來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
夏日炎炎 騎行自我保養(yǎng)小貼士
1、安排合理的騎行時(shí)間、強(qiáng)度和目的地。
這里要根據(jù)天氣條件選定好騎行的時(shí)間、路線、行程、速度和目的地。
?、倮昧璩亢桶淼臅r(shí)段騎行?，F(xiàn)在凌晨四點(diǎn)半左右天就蒙蒙亮了，晚上要到七點(diǎn)半之后才完全黑了下來(lái)，而中午氣溫高紫外線強(qiáng)，因此我們要避開(kāi)這個(gè)對(duì)我們身體不利的時(shí)段，盡量充分利用凌晨和傍晚的時(shí)間騎行。而在中午的時(shí)候，選擇合適的地方(一般是目的地)嬉戲休息，這樣既避開(kāi)了高溫，又不容易被曬傷。
②路線要盡量安排在行車少，路面平坦，沿途蔭涼的線路上。實(shí)際上這在現(xiàn)實(shí)中是讓人傷腦筋的。
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?、坌谐桃话惆才旁趤?lái)回100公里以內(nèi)，且連續(xù)大上坡不要超過(guò)10公里。領(lǐng)騎要掌控好速度，騎行速度掌控在體能差的騎友不用拼命也能跟上，一般平路每小時(shí)20公里左右，街區(qū)在每小時(shí)15公里左右，連續(xù)大上坡時(shí)各自按佳經(jīng)濟(jì)速度騎行。需要注意的是要多設(shè)途中休息點(diǎn)，帶隊(duì)的要提前告知大家定點(diǎn)休息收攏隊(duì)伍的地點(diǎn)，避免體能差的騎友拼命追趕。
?、苣康牡匾x擇涼爽，有水源、飲食、休息的地方，好是可以戲水避暑休息的地方為宜。中午好是能躺下休息一下，不過(guò)要防止蚊蟲(chóng)叮咬，解決辦法就是在陰涼處搭起全紗的帳篷(內(nèi)帳)?！?/p>
