目錄：

　　第一章：教你三招不打鼾

　　第二章：預(yù)防打呼嚕5個(gè)小竅門(mén) 讓你更健康

　　第三章：平時(shí)打呼嚕 警惕導(dǎo)致高血壓

　　編者按：睡覺(jué)打呼嚕不但會(huì)影響其他人的休息，打呼嚕本身對(duì)健康就沒(méi)有什么好處。那么打呼嚕究竟會(huì)給健康帶來(lái)哪些影響呢？如何預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕呢？

　　教你三招不打鼾

　　美國(guó)睡眠專(zhuān)家邁克·布魯斯指出，鼻腔堵塞、鼻隔膜錯(cuò)位，感冒可過(guò)敏都可能令人在睡夢(mèng)中發(fā)出粗重的呼吸逺。針對(duì)不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀，對(duì)長(zhǎng)期以來(lái)飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人，不妨嘗試以下一些簡(jiǎn)單易行的小竅門(mén)。

　　減肥

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　　減肥是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因，在30-59歲的人中，60%的肥胖男性有打鼾的習(xí)慣。據(jù)研究，身體脂肪分布不均，尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系大，減肥可取得一定的治療效果。

　　少喝酒

　　酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

　　側(cè)臥

　　睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比，側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸，如果無(wú)法從始至終保持這一姿勢(shì)，可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球，高爾夫球大小合適、軟硬適中，是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí)，就會(huì)被球硌一下，自然也就改為側(cè)臥，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。