目錄：

　　第一章：運動抽筋攻略

　　第二章：揮汗如雨健身效果未必好

　　第三章：健身鍛煉七大誤區(qū)

　　編者按：你是不是也會在健身的時候遇到腿抽筋這樣的問題呢？不要以為這只是小問題??！假如你在游泳的時候不小心抽筋了呢？你還能這么淡定嗎？

　　運動抽筋攻略

　　老張看著老伙伴們每天晨練熱火朝天的，終于忍不住湊個熱鬧。這天，他擠到老伙伴中間一起跑步。由于好久沒運動，不一會他就滿頭大汗、氣喘吁吁。本想堅持到終點，誰知小腿一陣疼痛，他差點撲倒在地上。大伙將他送到醫(yī)院一查，原來是抽筋了。

　　小李，一個標準的運動型陽光男孩，今天又去游泳了。目標3000米，一路沖刺，到2000多米的時候，他感覺小腿越來越緊——這是要抽筋了!他馬上放緩腿上的動作，兩手劃水游到岸上，心想，今天的鍛煉就這樣結束吧 

　　俗稱的抽筋，學名其實叫做肌肉強直性收縮，常發(fā)生在小腿等部位，伴有明顯的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前認為，主要是神經(jīng)肌肉的興奮閾值降低，使肌肉持續(xù)地強直性收縮導致。

　　運動抽筋 原因不少

　　1.缺乏熱身運動，肌肉從休息狀態(tài)突然轉換到運動狀態(tài)，不能立即適應;

　　2.運動過量，經(jīng)過長時間的運動，肌肉疲勞得不到放松而“抗議”;

　　3.外界溫度驟然變化，肌肉難以適應;

　　4.劇烈運動后大量出汗，水分和電解質丟失嚴重;

　　5.運動強度及運動姿勢不合理，造成肌肉疲勞;

　　6.維生素缺乏，特別是B族維生素和維生素E缺乏;

　　7.飲食不均衡，缺鈣、缺鎂或缺某些微量元素。

　　張大爺可能就是由于突然的大負荷運動，肌肉過度疲勞，加上水分、電解質流失，發(fā)生腿抽筋就在情理之中了;而游泳健將小李也可能由于運動強度過大、持續(xù)時間長而出現(xiàn)抽筋的前兆。此外，神經(jīng)、肌肉、血管病變等病理因素，亦可引起抽筋。