谷雨養(yǎng)生：調(diào)整生物鐘早睡早起

　　養(yǎng)生專家稱，由于谷雨前后，天氣還是比較潮濕，因此，體濕的市民應(yīng)該注意飲食和鍛煉雙管齊下，提高身體素質(zhì)。

　　調(diào)整生物鐘早睡早起

　　谷雨是春季節(jié)氣之尾，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖。這時(shí)候，人體皮膚松弛，毛孔放大，末梢血管的供血量增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏。從養(yǎng)生的角度來看，應(yīng)調(diào)整好睡眠。

　　但廣東的春夏之交，往往是一些人睡眠的掙扎期。由于早上天亮?xí)r間提前，一些習(xí)慣了冬季晚睡晚起的市民，生物鐘開始有點(diǎn)亂了。“冬天時(shí)候一般是晚上12點(diǎn)睡，早上8點(diǎn)才起床，然后匆匆忙忙穿衣漱口趕去上班，但現(xiàn)在不同，晚上12點(diǎn)還沒有困意，早上7點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)醒，睡眠時(shí)間少了，上班時(shí)就老犯困。”近，在市區(qū)某銀行上班的婷婷因難于適應(yīng)調(diào)整期中的生物鐘，臉上長(zhǎng)出了痘痘，兩眼也出現(xiàn)了“熊貓”的癥狀。“都說睡前喝牛奶有效，我喝了近半個(gè)月，也不見什么效果。”由于婷婷是銀行的前臺(tái)工作人員，加之是剛畢業(yè)的新手，她連稱每天的工作壓力很大。加上睡眠不好，面對(duì)記者，她有很多的抱怨。

　　對(duì)此，養(yǎng)生專家認(rèn)為，春夏之交的睡眠生物鐘確實(shí)存在一個(gè)調(diào)整的過程，但因人而異，有些人不會(huì)為這個(gè)小變化而影響睡眠，而有些人比較敏感，則會(huì)為此煩惱。他建議睡前應(yīng)該做好保健工作，重點(diǎn)則是調(diào)整心神，即精神調(diào)整――先睡心，后睡眼。在睡前半小時(shí)應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。另外，睡前好潔面、洗腳，并按摩腳部，這樣能推動(dòng)血?dú)膺\(yùn)行、溫補(bǔ)臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞，利于入睡。也就是說，失眠會(huì)受到睡前的狀態(tài)以及心理變化的影響。“如果睡前都擔(dān)心自己睡不著，那你晚上肯定睡不著了。”因此，放松心態(tài)很重要。

　　另一方面，春夏之交的時(shí)節(jié)，陳醫(yī)生建議市民要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時(shí)，通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時(shí)所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉，有助筋骨強(qiáng)健。如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在早上4至6點(diǎn)；如果須睡足8小時(shí)的人，正常早起時(shí)間應(yīng)在5至7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候早起可以開始做些戶外運(yùn)動(dòng)，幫助身體運(yùn)轉(zhuǎn)。