策略三
合理膳食喚回年輕活力
1飲食低脂
“圍絕經(jīng)期”婦女膳食要清淡，要少吃或不吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物。
2多吃蔬菜
許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜、黃瓜等，可增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。
3降低食鹽
“圍絕經(jīng)期”婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。
4增加鈣鐵
“圍絕經(jīng)期”婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，“圍絕經(jīng)期”女性要常食用奶制品等含高鈣的食品。
策略四
定期檢查遠(yuǎn)離疾病侵?jǐn)_
其實(shí)，這一時期的女性更要用心“經(jīng)營”自身健康，如有需要，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧?！皣^經(jīng)期”后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而半年或一年的定期檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。因此建議出現(xiàn)征兆的女性盡早咨詢醫(yī)院的婦科內(nèi)分泌醫(yī)生，進(jìn)行專業(yè)診斷，制定治療方案。
