初春健身 慢慢加量

　　經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，因此，剛開春的時候激烈的運動方式并不適宜，運動主要以恢復(fù)人體機能水平為目的，不能盲目追求運動量。

　　找準(zhǔn)健身項目。一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的戶外活動適于初春，比如爬山、慢跑、步行、伸懶腰和做廣播體操等。需提醒的是，初春時節(jié)，散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血。

　　多喝水。人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。

　　別求速成，防止外傷。春季健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。合理的運動量應(yīng)在運動后1小時內(nèi)體力得到恢復(fù)。對于體質(zhì)弱或缺乏鍛煉的人，運動強度要由低到高、動作由易到難、運動量由小到大。

　　晚五點到七點鍛煉效果好。 初春健身一定要結(jié)合季節(jié)特點合理安排，有研究表明，14時之后，人體機能開始上升，17時-19時達到佳，適合鍛煉。

　　另外，春季風(fēng)大，沙塵也多，鍛煉時肢體裸露部分不宜過多，以防受寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。不要在塵土飛揚的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼。