減腰兩側(cè)

　　一個(gè)是撼吸啦圈（有氧活動(dòng)要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開(kāi)端耗費(fèi)脂肪，所以活動(dòng)起碼30分鐘），一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

　　站立，兩腳離開(kāi)詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)感到腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

　　減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿接替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要分開(kāi)床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

　　減大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開(kāi)取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠(chéng)平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

　　大腿后側(cè)

　　站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些提臀秘籍以及提臀動(dòng)作，效果都是非常有效快速的，美眉們，如果你想擁有翹翹的美臀，不妨照著以上這些方法去做吧。