目錄

　　第一章：辦公室女性如何防止背部疼痛

　　第二章：白領(lǐng)女性背部保健十種妙方

　　第三章：適合伏案白領(lǐng)的背部放松操

　　編者按：長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)們，一天下來(lái)難免不會(huì)背部酸疼，甚至是背部冒出許多小泡泡，也就令?lèi)?ài)美女性白領(lǐng)很痛苦。那么，白領(lǐng)如何緩解背部酸疼?白領(lǐng)背部保健方法有哪些?

　　辦公室女性如何防止背部疼痛

　　觀察你的姿勢(shì)

　　當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時(shí)它是健康的。不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書(shū)桌上，都會(huì)使脊柱偏離正常位置，將過(guò)多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時(shí)應(yīng)盡力保持良好的姿勢(shì)。

　　給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢(shì)的方法就是坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過(guò)多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長(zhǎng)距離行車(chē)時(shí)，記著給自己買(mǎi)個(gè)腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。

　　經(jīng)?；顒?dòng)

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果你無(wú)法離開(kāi)辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置，或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話，午飯后休息時(shí)散散步?！　?/p>