老年養(yǎng)生保健遠(yuǎn)離“五字”

　　摔：1/3老人都摔過(guò)

　　可能你正慢病纏身，或者你身體還算硬朗，但不論處于哪種情況，摔倒都是容易導(dǎo)致老人傷殘的危險(xiǎn)因素。有數(shù)據(jù)顯示，65歲—80歲、80歲以上的人群，每年發(fā)生跌倒的幾率分別高達(dá)30%和50%左右;加拿大一醫(yī)療服務(wù)中心2009年的數(shù)據(jù)也顯示，每年每3名老年人中就有一位曾跌倒過(guò)，其中又有近半數(shù)不只跌倒一次，而且有近半數(shù)的人因跌倒而受傷，發(fā)生骨折幾率很高?！　?/p>

　　要規(guī)避這種風(fēng)險(xiǎn)，至少要從兩方面著手。其一是補(bǔ)充鈣和膠原類物質(zhì)以強(qiáng)健肌肉和骨質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。比如，在多喝牛奶之余，老人，特別是女性，可補(bǔ)充一些鈣劑。

　　其二是注意老年人居室的布置和房間設(shè)施的安排，去除屋里的各種不安全因素。地面要防滑、通道要無(wú)障礙物，清除所有雜物。家具要固定妥當(dāng)、常用物品要放在容易拿到的地方。好在浴室或通道處安裝上適宜老人的扶手。家具的高度、床的高矮以及擺放的位置盡量方便適宜老人，諸如：桌子應(yīng)比年輕人用的稍低些，以70―75厘米為宜;老人好在床頭放一盞燈;通向衛(wèi)生間的過(guò)道裝一盞夜燈;在床頭準(zhǔn)備一個(gè)手電，也有應(yīng)急功能。此外，一雙跟腳、防滑的軟幫鞋是老人的佳選擇。