目錄

　　第一章：兒童健身運動八不宜

　　第二章：兒童健身好處及方法

　　第三章：適合的兒童健身運動

　　編者按：兒童健身運動可以促進兒童骨骼成長和發(fā)育，活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。但是育有兒童的身體處于成長當(dāng)中，因此做健身運動應(yīng)十分注意。那么，哪些運動不適合兒童呢？兒童健身的方法有哪些呢？

　　兒童健身運動八不宜

　　為了孩子能有個健壯的身體，年輕父母大都讓孩子從小就接受鍛煉。但過早地讓孩子從事某些健體運動不僅不利于孩子的身體鍛煉，反而容易造成傷害。

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　　不宜拔河。

　　拔河可能讓孩子“傷心”、“傷筋”。拔河需屏氣用力，當(dāng)開口呼氣時，靜脈血流會突然涌向心房，損傷孩子柔薄的心房壁。兒童時期固定關(guān)節(jié)的力量很弱，骨骼彈性大而硬度小，拔河時極易引起關(guān)節(jié)脫臼和軟組織損傷。

　　不宜力量鍛煉。

　　兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重。如果讓孩子過早進行肌肉負重力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育；二是會使肌肉過早受刺激變發(fā)達，可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。

　　不宜長跑、負重跑。

　　長跑屬于典型的撞擊運動，對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很大。孩子經(jīng)常長跑鍛煉，對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。長跑也是一項心臟負荷運動，會使心肌壁厚度增加，限制心腔擴張，影響心肺功能發(fā)育。若捆綁著沙袋進行負重跑，孩子的跑姿容易變形，錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。