練動(dòng)嘴

　　老年人多張張嘴說(shuō)說(shuō)話(huà)能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨(dú)。日本老年問(wèn)題研究所所長(zhǎng)三谷隆生指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，好的改善方法就是子女多與老人對(duì)話(huà)，并且要有耐心。當(dāng)老人重復(fù)已說(shuō)過(guò)多次的舊事時(shí)，不要說(shuō)“您說(shuō)過(guò)多次了，我知道”，甚至急躁地說(shuō)出下文。

　　練雙手

　　巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。姜良鐸建議老人平?？措娨晻r(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡(jiǎn)單的“手指操”：“雙手握拳然后從小指開(kāi)始逐漸將手指用力伸開(kāi)，再?gòu)男≈搁_(kāi)始依次內(nèi)收握拳”。還可以打算盤(pán)，算算“三下五除二”；做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線(xiàn)活等。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂(lè)器都需要雙手十指的準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)，因此大腦皮層相應(yīng)部位的神經(jīng)細(xì)胞能夠獲得良好的刺激，也有助于保持老人頭腦的靈活。

　　練呼吸

　　呼吸是維持生命的基本生理活動(dòng)，但空氣質(zhì)量不佳是不少大城市的通病。因此，練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹(shù)林、河邊等，有條件的話(huà)還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)研究所研究員張國(guó)璽教授推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴(kuò)張到大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。

　　練冥想

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一向提倡靜養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載“靜則神藏，躁則消亡”，認(rèn)為靜有助達(dá)到長(zhǎng)壽的境界。老人不適合做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不妨靜坐冥想修身養(yǎng)性。只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。