點心或水果：（任選一種）蘋果1個、葡萄10~15粒、橘子1個、獼猴桃1個、楊桃1個、芭樂1個、香蕉1條、櫻桃12粒、木瓜丁1杯。
下午茶：（50～150大卡，下午3~4點飲用）
湯或飲料：無糖黑咖啡、紅茶、茉莉香綠茶、意大利式咖啡（134大卡）。
點心或水果：（任選一種）桂格芝麻糊半包（75大卡）、椰果100克1個（50大卡）、高纖蘇打餅干3片（約8大卡）、仙貝3片（約80大卡）、活菌乳果（約100大卡）、瑪芬蛋糕（約130大卡）。
晚餐：（350～450大卡）
主食：快煮拉面或速食冬粉或蛋1個加丸子2個（約350大卡）、杯面1杯（約320大卡）、涼面（380大卡）、豆皮飯團1份（約350大卡）、鮮煮冬粉1份（約330大卡）、水餃12~15個（約350~400大卡）。
湯或飲料：紫菜湯1包（約20大卡）。
總結：以上這樣減肥方法，效果都是非常不錯的，久坐的白領們，不妨試一試，做一做，減肥操加飲食方法，結合起來效果更加的快好哦，快試試吧。
