目錄：
第二章：旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體
第三章：鍛煉肌肉應(yīng)充分運(yùn)動(dòng)與休息
編者按：長(zhǎng)期的過(guò)度運(yùn)動(dòng)讓你的身體超負(fù)荷運(yùn)作可不是好事。過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肺“狠”受傷。趕快和小編一起來(lái)看看你是不是也在做傷害自己的運(yùn)動(dòng)吧！
有氧運(yùn)動(dòng)別讓肺受傷
在鍛煉身休時(shí)，很多人會(huì)出現(xiàn)“呼哧帶喘”的現(xiàn)象，多數(shù)人不以為意，其實(shí)這其中已隱藏著導(dǎo)致肺部功能下降的隱患了。
在進(jìn)行快步走、慢跑、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)氧氣的需要量增加，這時(shí)會(huì)出現(xiàn)需要大口急促呼吸的欲望。這樣大口喘氣，很容易造成肺部的過(guò)快充血充氣，進(jìn)而引發(fā)肺部血管的痙攣。此時(shí)盡管空氣進(jìn)出肺部速度加快、量增加，可是氧的攝入量卻大幅減少，不但影響有氧運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，也使人難以堅(jiān)持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，還會(huì)造成肺組織一過(guò)性缺氧、缺血，時(shí)間長(zhǎng)了就造成肺功能受損。
為了解決這個(gè)問(wèn)題，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要采用鼻吸氣的方式。用鼻吸氣可以有效減輕肺部血管痙攣，增加血氧含量。運(yùn)動(dòng)時(shí)可采用兩吸一呼、兩吸兩呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)多采用兩吸一呼和兩吸兩呼，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)及強(qiáng)度較大時(shí)可采用三吸一呼的方式。兩吸一呼即指吸氣與呼氣時(shí)間比例為2：1，如果是步行或慢跑可以隨著腳步來(lái)計(jì)算，兩步一吸氣緊接著一步一呼氣，依此類(lèi)推。其他運(yùn)動(dòng)也可采取放松時(shí)吸氣、用力時(shí)呼氣的方式，這是因?yàn)榉潘蓵r(shí)吸氣儲(chǔ)備氧氣，為用力時(shí)耗氧做準(zhǔn)備，用力時(shí)呼氣則是耗氧的過(guò)程，這樣有利于氧的利用。
