男人必知的方便有效的腿部保健操

　　1、前屈腿：

　　坐姿挺胸抬頭收腹，一腿抬起向前伸，盡量讓大腿與小腿在一條線上，之后彎曲膝關節(jié)，再向前伸腿，前伸時始終保持腿與地面平行位置，這個動作鍛煉大腿的股四頭肌。不但可以加強腿部力量更好保護膝關節(jié)，對改善腿部肌肉線條也很有好處。

　　2、抬腿：

　　端坐身體，兩手在椅兩側撐住，吸氣同時向上抬起左腿，讓大腿盡量靠近胸部，做八次后再換另一側腿。此法可健美大腿肌肉線條，對促進局部血液循環(huán)也很有幫助。注意：抬腿時上身不要下壓前趴。

　　3、提踵：

　　端坐身體，雙手放在膝關節(jié)上方，并攏小腿、雙腳，之后向上抬起腳跟，讓腳尖點地。停留之后下落，再重復8次。注：雙手放在膝關節(jié)上方時可稍用力，這樣可加強小腿的肌肉力量。

　　4、內盤腿：

　　一腿平放，另一側腿彎曲讓腳放在平放的腿上，停留一會兒，反方向再做。注意：內盤的腿部盡量打開，放松，向下壓。此法可促進腿部的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫現象。

　　5、前壓腿：

　　一腿前伸，腳尖向回勾，雙手同時自然扶在雙腿上方，之后上身向前探下壓，伸展腿后的肌肉群。感到舒適后再換另一側。此法可改善腿部肌肉線條，使腿修長好看。

　　6、小腿運動：

　　手自然扶助膝關節(jié)，做勾腳尖、提踵等連貫動作，以二八拍為一節(jié)?？勺龆?jié)?？扇コ⊥榷嘤嘀?，塑造腿部線條。

　　總結：腿部支撐人身體的全部力量，人要靠雙腿行走，因此腿部保健很關鍵。那么，小編為您盤點的男人護腿秘笈護腿秘笈要牢記哦。