如何提高睡眠質(zhì)量？

　　睡眠是人體一天中為重要的休息途徑。如何提高睡眠質(zhì)量，每晚享受深度睡眠？有的人睡眠質(zhì)量總是不容易，排除疾病性因素外，要觀察自己是否養(yǎng)成一些影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣。下面列出的幾個(gè)不良習(xí)慣，都是降低睡眠質(zhì)量的“元兇”。

　　1、注意枕頭高度

　　有的人覺(jué)得枕頭越高越好，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。從頸椎的生理彎曲度出發(fā)，枕頭高度控制在8到12cm之間是比較合適的。枕頭過(guò)高會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)，而枕頭過(guò)低，則會(huì)頻繁出現(xiàn)落枕情況。這兩種情況都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　2、避免戴胸罩睡覺(jué)

　　身體處于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，戴胸罩起著承托乳房，保護(hù)乳腺組織以及乳房肌肉等方面功效。但睡覺(jué)是身體放松和休息的時(shí)段，此時(shí)戴胸罩會(huì)影響胸部血液循環(huán)，造成身體不適，進(jìn)而不能進(jìn)入到深度睡眠當(dāng)中。另外，女性一天佩戴胸罩時(shí)間超過(guò)17小時(shí)的話，會(huì)增加患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、注意肩部保暖

　　如何提高睡眠質(zhì)量方面，做好肩部保暖工作，能夠讓你睡得更為舒適。睡眠過(guò)程中，若肩部外露的話，容易受晚間寒氣入侵，造成局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)部位因低溫刺激而血?dú)馐茏?。久而久之，就誘發(fā)關(guān)節(jié)酸痛、關(guān)節(jié)炎，或風(fēng)濕等。

　　4、睡眠避免枕著手臂

　　有的人睡覺(jué)過(guò)程中習(xí)慣用頭部枕著兩手。如果有這個(gè)不良習(xí)慣的話，需逐步“戒掉”。因?yàn)檎碇鴥墒謺?huì)阻礙血液流通，導(dǎo)致手部發(fā)麻以及出現(xiàn)酸痛感。另外，這種情況下，腹內(nèi)壓會(huì)上升，誘發(fā)“返流性食道炎”。

　　5、避免蒙頭睡覺(jué)

　　冬天蒙頭睡覺(jué)雖然會(huì)感覺(jué)溫暖很多，但入睡后反而會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。蒙頭入睡后，由于被子內(nèi)空氣流通情況相當(dāng)差，導(dǎo)致二氧化氮濃度越來(lái)越高，氧氣量不斷下降，進(jìn)而誘發(fā)呼吸困難甚至是窒息。另外，蒙頭睡時(shí)人體特別容易做惡夢(mèng)，而且大腦也得不到充分休息，造成精神不振、頭痛、頭暈、手腳乏力等問(wèn)題出現(xiàn)。

　　結(jié)語(yǔ)：偶爾一次兩次的失眠并不必過(guò)分擔(dān)憂，但如果出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠障礙，那你可一定要提高警惕了！