方法七：補充褪黑素

　　失眠原因：褪黑激素是人體內(nèi)的睡眠激素，一般它會在夜間九點開始分泌，在十一點達到高峰，讓人產(chǎn)生睡意。隨著年齡增長以及某些疾病，如在女j生中高發(fā)的飲食失調(diào)（貪食癥、厭食癥）或者組織增生等會影響褪黑素的分泌，從而導薊睡眠瞳礙。

　　解決：睡前適當補充含有褪黑素的藥片，有助于安然入眠。

　　注意：盡管屬于人體天然激素，但目前并沒有研究可確切說明長期大劑量服用褪黑素會產(chǎn)生怎樣的副作用，一般說來，每天0.3毫克是較為安全的劑量。不過，

　　目前褪黑素并未受到嚴格控制，啡處方藥乃至保健品中都可能含有大量這種成分，因此，好征詢醫(yī)生后再選擇相關藥品而不是盲目自行服用。

　　方法八：準確擇藥

　　失眠原因：根據(jù)中國睡眠調(diào)查的資料數(shù)據(jù)，因為害怕出現(xiàn)依賴性或不良反應，只有36.4%的人會在出現(xiàn)睡眠障礙后選擇藥物治療，其中一半人還是自行服藥。殊不知，錯誤的用藥反而會影響睡眠乃至日常生活。譬如說，某些應付急性失眠如時差、突發(fā)性壓力的特效藥不僅無法治療慢性失眠，長期服用還可能造成頭痛、情緒低落甚至危及健康。

　　解決：失眠可能是一種單純的病癥或者由其他疾病引起，必須由專業(yè)醫(yī)生進行全面檢查后，制定針對治療方案，選擇有效藥物及療法。

　　注意：目前國內(nèi)已有不少醫(yī)院開設了睡眠治療中心（或睡眠中心），可以通過網(wǎng)絡查詢相關資料，及時求醫(yī)問診。

　　方法九：心理輔導

　　失眠原因：睡眠障礙雖然值得重視，但緊張過度也大可不必。不少人一旦出現(xiàn)短期失眠現(xiàn)象如晚上無法人眠或者半夜醒來就如臨大敵，唯恐自己得了失眠癥，持續(xù)的焦慮不僅造成失眠癥，也可能引發(fā)心理疾病。

　　解決：目前國際上較為流行以CBT（認知行為療法）作為失眠治療的輔助療法，通過心理咨詢師對患者進行相關輔導，解除其對于失眠的過度恐懼及焦慮，充分放松自己的情緒，解決睡眠障礙。

　　注意：CBT對持續(xù)性原發(fā)性失眠癥療效顯著，如果經(jīng)常夜間醒來后因緊張而難以入睡，經(jīng)過醫(yī)學檢查后這一癥狀又并非生理或精神疾病引起，需要服用鎮(zhèn)定劑或抗抑郁劑進行控制治療時，不妨嘗試大約為期六周的（：BT，各大醫(yī)院的心理咨詢中心一般都提供這一療法。

　　方法十：睡眠補償

　　失眠原因：不少人會在床上躺足八小時，但真正進入睡眠的時間也許不足四小時，這種情況在慢性失眠患者中尤為多見。

　　解決：與其輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如反其道而行之。如果你每天實際睡眠時間只有五小時，那就干脆在床上只呆四小時，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己極度疲勞并且能夠在這四小時內(nèi)充分睡眠，那就將睡眠時間延長l5分鐘左右，以此類推直到能夠睡足七到八小時。如果期間出現(xiàn)反復波動，就相應減少睡眠時間使機體充分適應。其原理如同嚴格節(jié)食后總會產(chǎn)生強烈的食欲一樣，大腦會發(fā)出相應補償指令，“強迫”機體休息。

　　注意：補償療法聽起來非常不可思議，但對于短期失眠不失為一種有效的治療手段。如果你身體健康，沒有其他生理心理疾病，不妨在短時間內(nèi)嘗試一下這一另類療法。