瑜伽四式 冬季瘦身佳選擇
冬季天氣寒冷，長(zhǎng)時(shí)間的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不再適合，所以瑜伽就成了冬季佳的瘦身運(yùn)動(dòng)，那么在冬季鍛煉瑜伽的時(shí)候哪些姿勢(shì)是可以有效起到減肥效果的呢？下面小編就要跟大家介紹4種有效瘦下半身的運(yùn)動(dòng)，幫助大家快速達(dá)到自己的瘦身目標(biāo)。
踮腳式
1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)與肩同寬。
2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過(guò)頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
犬式
1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直至臀部到達(dá)高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線(xiàn)。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。
初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
