好的抗衰老運(yùn)動(dòng)——跑步

　　有節(jié)奏的跑步，能吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

　　跑步又是一種運(yùn)動(dòng)量適度、緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過度興奮與緊張，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強(qiáng)的作用。

　　經(jīng)常堅(jiān)持跑步對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有較突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為“好的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。

　　好的健美運(yùn)動(dòng)——體操

　　持之以恒的進(jìn)行健美和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，可收到明顯的健美效果。

　　現(xiàn)介紹一則平衡操，不妨一試：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身成一條直線，然后彎曲手肘，全身一前一后動(dòng)作，每天8～10次，持之以恒，定會(huì)受益。

　　好的抗高血壓運(yùn)動(dòng)——散步

　　從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講，人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，從而降低血壓。

　　要使散步產(chǎn)生健康效果，必須選準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量，太少達(dá)不到鍛煉目的，太多易疲勞。

　　一般情況下，以每天走1小時(shí)為宜;速度則要依年齡和自身健康狀況選擇，慢速為每分鐘60～70步，中速為每分鐘80～90步，快速為每分鐘110～120步。

　　結(jié)語：因此，在冬季我們要多做跳繩、跑步、打乒乓球等運(yùn)動(dòng)，既能有益于身心健康，又能夠使我們遠(yuǎn)離疾病的侵害。