起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

　　跳繩是一項(xiàng)簡便的活動(dòng)方法，常備一根繩子在身邊，可以隨時(shí)鍛煉，跳繩可用單腳、雙腳、兩腳輪流跳，速度因人宜。

　　跳時(shí)，應(yīng)用鼻吸氣，口呼氣。

　　洗臉?biāo)⒀罆r(shí)可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

　　以上僅舉幾個(gè)例子，說明只要有心，兩分鐘健身時(shí)間總是找得到的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。

　　比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可有意識地伸直臂。

　　挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂。

　　這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。

　　甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法。