攻略3 現(xiàn)在做課間操

　　小學生有他們的課間操，辦公室人群也應該養(yǎng)成隔段時間“動動筋骨”的習慣。專家介紹以下幾個動作。

　　1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉(zhuǎn)動;

　　2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩動作;

　　3、頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次;

　　4、手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌;

　　5、手扶住桌面，左右扭轉(zhuǎn)腰部，然后做上下蹬腿的動作。

　　特別貼士：如果肩膀和腰背，已經(jīng)酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼;仍舊不能緩解，應該立刻看醫(yī)生，而不建議口服任何改善頸椎問題的保健品。

　　攻略4 尋找穴道，按下去

　　專家提醒，不要輕易去嘗試那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。

　　如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。

　　我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

　　風池穴

　　風池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三里穴

　　足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。