五個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦身小技巧

　　運(yùn)動(dòng)減肥因?yàn)槠浣】涤行?，深得很多人的喜愛。那么在運(yùn)動(dòng)之前，有什么樣的小技巧可以幫助我們更加充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效力，燃燒更多的脂肪，達(dá)到更好的減肥效果呢？下面就來教大家一些運(yùn)動(dòng)減肥前的小動(dòng)作，讓大家可以在減肥過程中輕松達(dá)到事半功倍的效果。

　　1.倒著跑步或倒著走路

　　倒著走路或跑步等反向運(yùn)動(dòng)更加費(fèi)勁，耗熱量更多。開始時(shí)應(yīng)該速度別太快，距離別太長，之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。

　　2.心理暗示有益健身

　　盤點(diǎn)一些日?；顒?dòng)，把這些全歸為健身，如爬樓梯、扛重物或遛狗等。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究將酒店員工分為兩組，一組被告知“打掃房間是良好的鍛煉”，另一組則不給予任何信息。4周后，前一組參試者的體重、血壓、脂肪含量、腰臀比及體重指數(shù)較另一組顯著下降。原因是他們認(rèn)定自己是在鍛煉，而不是在干苦力。

　　3.運(yùn)動(dòng)前喝杯冷飲

　　健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分鐘，特別是氣溫較高的情況下。冷飲有助于降低運(yùn)動(dòng)前的體溫，能使運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加

　　4.助人為樂

　　哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，幫陌生人拉門、慈善捐贈(zèng)、為同事端茶倒水等活動(dòng)有助于增強(qiáng)意志力和耐力。一方面，助人為樂有助于自律，能抵擋不健康食物的誘惑；另一方面，可以鼓勵(lì)自己積極健身且運(yùn)動(dòng)更賣力。

　　5.健身前90分鐘喝1-2杯咖啡因飲料

　　美國《國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)與新陳代謝雜志》刊登的一篇論文指出，咖啡、茶、可樂等飲料中的咖啡因可以抑制大腦中導(dǎo)致疲勞感的化學(xué)物質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長。

　　結(jié)語：運(yùn)動(dòng)減肥因?yàn)槠浣】涤行?，深得很多人的喜愛。在運(yùn)動(dòng)之前做好上面的準(zhǔn)備動(dòng)作，可以幫助我們更加充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的效力，燃燒更多的脂肪，達(dá)到更好的減肥效果。