擰棒子

　　擰太極棒更方便（堅(jiān)木制粗圓棒，以滿把能全握住為準(zhǔn)，棒長(zhǎng)與自己的小臂長(zhǎng)相等），兩手各執(zhí)一端如擰人臂，上下、左右、內(nèi)外，纏繞絞轉(zhuǎn)，落點(diǎn)時(shí)抖發(fā)，也可以用手指絞轉(zhuǎn)，練習(xí)指力和靈活。長(zhǎng)期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁、爭(zhēng)力、手臂的擰勁、握力，使發(fā)勁前后兩膊相系。是輔助訓(xùn)練握手中的擒拿捌采手法和散手中的亂環(huán)手法、十字手法等的極好方法。

　　在擰棒子的同時(shí)，有條件的可以單手或雙手配合擰長(zhǎng)把、有重量的石盤(pán)或跳高支架等，將其斜放在身前，一手從下向外，纏抓握長(zhǎng)柄的頂端（重頭著地），向外擰轉(zhuǎn)，使圓盤(pán)底坐滾轉(zhuǎn)至右前方，然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)。隨著手腕功夫的加深，可適當(dāng)練習(xí)將重頭上翹，并能盡力堅(jiān)持一段時(shí)間，這對(duì)增加把力有一定的好處。

　　對(duì)手腕部的功力和忍耐力的訓(xùn)練，傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。

　　傳統(tǒng)推手

　　傳統(tǒng)推手是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁。使拿跌擲打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力，顯示其靈活。所以，上述的基本功及輔助功訓(xùn)練不可忽視，必須認(rèn)真練習(xí)，為以后獲得高深的功夫，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。