但是，多攝入蛋白質(zhì)就能長(zhǎng)肌肉？“顯然不對(duì)，強(qiáng)健的肌肉的確是需要適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白，但更多的是鍛煉，全身有氧鍛煉。”常翠青強(qiáng)調(diào)，“除了基本的全身有氧運(yùn)動(dòng)外，適當(dāng)進(jìn)行一些阻力運(yùn)動(dòng)，針對(duì)某一些肌肉重點(diǎn)鍛煉，比如跳踏板操，隔天一次，可以增加臀部、手臂、腹部等‘懶肌肉’鍛煉，讓全身的線條看起來(lái)更健壯”。

　　為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起動(dòng)起來(lái)

　　輕到中等的運(yùn)動(dòng)，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。（這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門來(lái)。）

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跳踏板操，每天30分鐘。（想要改變不良的生活狀態(tài)，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的。）

　　體能適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)，超過20分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如騎自行車，每周三次。

　　總結(jié)：規(guī)律的運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單又有效果，只要我們按照專家的建議來(lái)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，相信我們運(yùn)動(dòng)的將更加起勁。