除了吃的太油膩之外，城市里吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤、火鍋、小龍蝦，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來，非常得不償失。

　　建議

　　一日三餐中，晚餐是不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五臟尤其是肝臟得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養(yǎng)肝良方。

　　5、少吃藥物

　　人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝臟，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝、后傷腎，任何進入體內(nèi)的物質都要經(jīng)過我們肝臟的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝臟這個過濾器，實在是責任重大。

　　建議

　　不吃藥是很難的，但只要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝臟損傷小化。

　　1)能不吃藥就不吃藥;

　　2)能吃中藥解決的就不要吃西藥;

　　3)能用營養(yǎng)素解決的就不要用藥物;

　　4)能用天然食物解決的就不要用藥物和營養(yǎng)素。

　　6、多多閉目

　　用眼過度是現(xiàn)代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝臟貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視、電腦、手機、玩游戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而方便的養(yǎng)肝法其實就是閉目養(yǎng)神，眼神放光，肝氣自足。

　　建議

　　經(jīng)常閉目養(yǎng)神是很好的養(yǎng)肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷小，多看花草樹木養(yǎng)眼養(yǎng)肝。

　　7、每天運動

　　發(fā)表在2009年《肝病雜志》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在好狀態(tài)下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝臟，心臟、肺、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都是每天運動的受益者。

　　建議

　　每天快走30分鐘，或者慢跑15分鐘，是非常好的鍛煉方式，尤其是對于脂肪肝患者來說，更是快痊愈的不二選擇。當然，騎車、游泳、瑜伽、太極這樣的有氧運動同樣對肝臟大有裨益。

　　多吃保肝護肝食物

　　除了在平時生活中要做到以上七點以為，還要多吃以下為您推薦的具解毒和保肝護肝等功效的食物，他們包括以下食物。

　　胡蘿卜

　　增強人體免疫力，保保肝護肝，且保護多種臟器。

　　金針菇

　　中醫(yī)認為，金針菇性寒、味咸，能利于肝臟，益腸胃。

　　韭菜

　　春季食用韭菜有益于肝，溫補肝腎。

　　南瓜

　　能消除致癌物質亞硝酸銨的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體內(nèi)的重金屬和部分農(nóng)藥，能保肝護肝，能幫 助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。

　　西葫蘆

　　預防肝腎病變，有助于肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體產(chǎn)生干擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。

　　獼猴桃

　　燒烤食物下肚后會在體內(nèi)發(fā)生硝化反應，產(chǎn)生出致癌物。獼猴桃中含的維C作為一種抗氧化劑，能有效抑制這種硝化反應的發(fā)生，飯后吃一個獼猴桃益處多多。

　　雞蛋

　　對人體肝臟組織的損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，保肝護肝，所含的微量元素也具防癌作用。

　　花生

　　預防脂肪肝，防止宿醉，預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病，增強記憶，延緩腦功能衰退。

　　核桃

　　所含的磷脂對腦神經(jīng)有良好保健作用，所含的脂肪酸是亞油酸，是一種肌膚美容劑。核桃仁表面的褐色表皮有營養(yǎng)，食用時不宜剝掉。