晚上睡覺腿抽筋怎么辦

　　人到中年后，很容易腿腳無力、不靈活。特別是到了冬天，晚上睡覺會小腿肚子發(fā)涼、抽筋，把美好的睡眠破壞殆盡。

　　抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主地收縮，導(dǎo)致肌肉僵硬和疼痛，頻繁發(fā)生在肌肉休息時。

　　造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、劇烈運動、疲勞過度以及缺鈣等。

　　但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn)，特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂)，一旦出現(xiàn)了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時，就必須去醫(yī)院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥。

　　抽筋一般在幾分鐘之內(nèi)會自動消失，但嚴(yán)重時可導(dǎo)致持續(xù)酸痛。非常難受。

　　一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。

　　此時，可以立即采取的佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉。

　　當(dāng)然，熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不過好先試試?yán)旒∪狻?/p>

　　而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。

　　緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習(xí)

　　1、抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復(fù)練習(xí)。

　　2、身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。

　　要領(lǐng)

　　以上練習(xí)可以重復(fù)進(jìn)行，直到緩解為止。

　　單腿支撐

　　站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒，可由旁人幫忙。

　　倒走加甩腿

　　1、每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。

　　倒走時，全身放松，兩眼平視前方，挺胸收腹，擺動雙臂。