腰椎滑脫的鍛煉方法有哪些

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腰椎滑脫說(shuō)明整個(gè)腰椎的骨性結(jié)構(gòu)發(fā)生了破壞，整個(gè)腰椎不在正常的序列上面。

對(duì)于脊柱來(lái)講，骨骼是支架，肌肉提供動(dòng)力，骨骼已經(jīng)不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候要通過(guò)肌肉的增強(qiáng)達(dá)到保護(hù)和避免滑脫進(jìn)一步加重的作用。

腰椎滑脫的鍛煉強(qiáng)調(diào)腰背肌的鍛煉，比如五點(diǎn)支撐。五點(diǎn)支撐的具體方法就是在床上仰臥屈膝屈肘，兩個(gè)胳膊肘、兩個(gè)腳后跟、頭五個(gè)點(diǎn)挨床，把腰和臀部挺起來(lái)，從側(cè)面看特別像搭橋的動(dòng)作，維持住三秒鐘左右放下來(lái)，然后再重復(fù)。

另外，還有小燕飛動(dòng)作。小燕飛采取的是俯臥位，趴在床上，頭上肢和下肢都離開(kāi)床面，只有腹部挨床，從側(cè)面看特別像一只燕子在飛翔。

這兩個(gè)動(dòng)作要循序漸進(jìn)地練，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)情況不一樣。所以最開(kāi)始的時(shí)候，建議每組練10到15個(gè)，每天從2到3組起練。當(dāng)練到一定動(dòng)作的次數(shù)之后，感到腰背部有些微微酸脹發(fā)熱比較合適。如果練完之后腰部感到特別疼痛，這種程度就屬于鍛煉過(guò)度。

（ 養(yǎng)生 ）

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