針對大便干燥拉不出來，第一，增加運(yùn)動量;第二，改善膳食習(xí)慣，增加蔬菜、水果這些膳食纖維的攝入;第三，多喝水;第四，養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。

　　杜正光：現(xiàn)代社會我們發(fā)現(xiàn)胃腸道疾病是非常多的，有些人表現(xiàn)為腹瀉，有些人表現(xiàn)為便秘，一周甚至不排一次大便。這樣的話它會出現(xiàn)一些問題，不排大便多省事呢，又省水，還省得上廁所，還省時間，多好啊。但是病人不是這么感覺，他會覺得什么?憋脹感，腹部特別脹，脹到什么程度?什么都不想吃，就不排之后就不想進(jìn)食，所以生活質(zhì)量也會下降。這時候，什么原因?qū)е碌哪?我們要考慮一下，胃腸道大便的形成是胃腸道把有用的東西吸收完之后，把那些不能吸收的殘渣，和腸道中的一些細(xì)菌的濕體然后進(jìn)行塑形，最后排出體外的一個過程，這是大便正常情況下形成的一個原因。那么什么時候會導(dǎo)致大便發(fā)干和不排呢?兩塊。第一個呢，里頭沒有特別多的纖維組成大便的有形成分，第二，腸道蠕動特別慢。腸道不蠕動會導(dǎo)致大便排不下來?那么吃的食物中的膳食纖維太少了，形成不了有形的大便，這兩個原因都會導(dǎo)致大便出現(xiàn)一些排便不暢，我們經(jīng)常說會長時間的不排，或排出的大便特別干，像個叫羊糞球一樣的那樣大便的發(fā)生。

　　那么針對這個情況怎么辦呢?第一，增加運(yùn)動量，第二改善膳食習(xí)慣，增加一些蔬菜、水果這些膳食纖維的攝入。第三，我們要多喝一些水，然后大便相對來說比較柔軟，這樣排便過程中不會損傷我們的肛門。第四，我們要注意平常中養(yǎng)成好的排便習(xí)慣。比如有些人會有非常好的習(xí)慣，早晨起來第一件事就是排便。把一天的這些便排干凈。早晨就暢暢快快吃東西、喝水，或者工作生活都不受影響。那么養(yǎng)成一個定時定點(diǎn)排便的習(xí)慣是非常好的。如果說，閑這個環(huán)境不好太臭了，公共衛(wèi)生間特別不好。去了一個新環(huán)境不想排便，老憋憋憋，最后會使我們這個排便反射消失，那么到你該排便的時候沒有了之后，反而會導(dǎo)致便秘的發(fā)生。但我們臨床讓我們碰見的比如一些IT，做一些計算機(jī)或程序員，他們會出現(xiàn)長時間的在那工作一動也不動，大腦在飛快的運(yùn)動，手指在飛快的運(yùn)動，就是胃腸道不動，那么會導(dǎo)致便秘。甚至出現(xiàn)一些不會排便了。這時候怎么?我們現(xiàn)在有專門的門診，叫什么?叫生活反饋門診，告訴他怎么能排便。這樣是現(xiàn)在一個常見的現(xiàn)在疾病問題。所以我也提醒大家，如果你老是伏案工作，長期的不動的話，可能會出現(xiàn)便秘的機(jī)會非常高。所以我們建議，你可能工作一兩小時之后出去活動活動，走一走，改善一下你的飲食習(xí)慣，多喝些水，那么便秘就不找上你了。