隨著年齡的不斷增大，我們的身體機(jī)能就會(huì)逐漸的降低，我們抵抗疾病的能力也會(huì)有所下降，所以我們要積極地鍛煉身體。那么日常生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)骨骼呢?那就讓我們一起隨著彭鑫專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)骨骼

　　1. 飲食多樣

　　首先我們吃的食物要多樣化，營(yíng)養(yǎng)要均衡。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣以外，還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)。

　　所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。

　　2. 每天飲用牛奶

　　經(jīng)常和牛奶補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。

　　奶類是天然食物中適合用來(lái)補(bǔ)鈣的食品，它富含鈣質(zhì)，易于吸收，且方便食用。

　　有些食品，如蝦皮、芝麻醬等，雖然鈣含量要高于牛奶，但是其中的鈣卻很難被人體吸收。

　　3. 多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康。

　　4. 食用適量的動(dòng)物類食品

　　日常生活中也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充動(dòng)物類食品。

　　肉類、蛋類能夠給我們提供豐富且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收與儲(chǔ)存。

　　但過(guò)量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應(yīng)保持在一定的范圍內(nèi)。

　　5. 多曬太陽(yáng)，保持適量運(yùn)動(dòng)

　　人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D，每天保持1~2個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射能夠充分滿足人體對(duì)維生素D的需求。

　　同時(shí)，保持適量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們的骨骼，增加骨的強(qiáng)度與韌性。

　　本期嘉賓介紹

　　彭鑫

　　男，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所助理研究員，中醫(yī)學(xué)博士，執(zhí)業(yè)中醫(yī)師，健管家。著有《彭鑫博士話養(yǎng)生》、《彭鑫談內(nèi)壯健康法》等暢銷養(yǎng)生書(shū)籍。

　　彭鑫，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，碩士導(dǎo)師為趙吉平教授，專攻針灸臨床，博士導(dǎo)師為傅延齡教授，研究中醫(yī)經(jīng)典方劑理論與臨床應(yīng)用，獲得博士學(xué)位。博士畢業(yè)后，進(jìn)入中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)基礎(chǔ)理論研究所工作，現(xiàn)從事中醫(yī)學(xué)方法論、古代醫(yī)家學(xué)術(shù)思想、傳統(tǒng)養(yǎng)生保健及中醫(yī)臨床經(jīng)驗(yàn)總結(jié)等科研和臨床工作。參與國(guó)家級(jí)"973"攻關(guān)、科技部重大專項(xiàng)等課題兩項(xiàng)，出版學(xué)術(shù)專著2部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文及養(yǎng)生保健類科普文章二十余篇。自2009年開(kāi)始，圍繞“生命的修復(fù)”、“養(yǎng)生與修德”等主題，在全國(guó)各大省市電視臺(tái)及全國(guó)各大中城市政府舉辦的大型公益論壇講座20余場(chǎng)，受到廣泛好評(píng)。

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