午睡的好處
絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡的學(xué)問非常大，適當?shù)奈缢軌蚪o我?guī)硪欢ǖ暮锰?，如消除困乏、預(yù)防冠心病等。但是，很多人午睡的時間及姿勢都有所不對，導(dǎo)致午睡后起來出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。那么，中午幾點午睡最好呢？下面大家就和小編一起來了解一下午睡方面的知識吧！
相關(guān)好處
- OL午睡得當可降血壓護心臟
- 很多上班族午飯后容易發(fā)困，這時候如果稍微午睡一會兒，不但可緩解疲勞，還可以讓人身心愉悅，讓下午的工作事半功倍。
- 適度午睡能讓女人保持青春
- 喜歡午睡的女人更美麗，但是午睡也是有要求的。午睡的好處有哪些?正確的午睡方式是什么呢?下面就和小編來了解一下吧。
- 午睡可以防止早衰
- 午睡時每個人都有的好習(xí)慣，可是好習(xí)慣也會變壞習(xí)慣， 很多白領(lǐng)喜歡中午在辦公室趴著睡，孰不知這樣做的危害又多大。
- 5個科學(xué)午睡的方法提神解乏
- 在這天氣炎熱的時候，中午如果不適當?shù)奈缢脑?，下午工作學(xué)習(xí)的時候會感覺很困乏，適當?shù)奈缢瘜τ诠ぷ魇呛苡泻锰幍摹?/dd>
- 每天午睡過30分鐘對三高患者好
- 午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低發(fā)病率。
- 午睡能激發(fā)創(chuàng)造力
- 睡午覺的好處有很多，如果睡午覺，工作可以達到事半功倍的效果。那么睡午覺具體有哪些好處呢?下面就跟小編了解下吧。
熱門文章
-
中國人有午睡習(xí)慣 外國人卻很少午睡 差異到底在哪2024-07-08 15:27在國外生活過的人都會發(fā)現(xiàn)，一般外國人是不會睡午覺的，有睡午覺的也只是小部分人群。大家可能會奇怪，難道外國人不睡午覺不會在下午犯困嗎，但事實上中午不睡午覺對他... -
午睡后頭疼 做好三件事腦袋清爽一下午2022-08-31 15:11很多人都有午睡的習(xí)慣，午睡能消除上午工作帶來的疲勞，讓身體充滿能力。一些朋友午睡之后會有頭疼的癥狀，這個要怎么緩解?養(yǎng)成規(guī)律的午睡習(xí)慣，對身體有很多好處，但... -
午睡的好處 4個方面告訴你為什么要午睡2022-08-03 18:00午睡是一種人體保護生物節(jié)律的方法，堅持午睡能消除上午的疲憊感，給身體帶來很多好處。部分人在午睡后，會有頭痛的情況，這是什么原因?qū)е碌?午睡時有很多禁忌，經(jīng)常... -
午睡的好處 這5個好處會讓你堅持午睡2022-06-30 11:21現(xiàn)在很多學(xué)生黨和上班族都有午睡的習(xí)慣，經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)與工作，整個人都會感覺疲憊，適當?shù)奈缢転樯眢w帶來很多好處。午睡時有很多注意事項大家應(yīng)該要清楚，并且... -
午睡的重要性 6個方面告訴你為什么要午睡2022-06-16 15:36現(xiàn)在多數(shù)人都有午睡的習(xí)慣，大家在經(jīng)過一個上午的工作和學(xué)習(xí)后，整個人的狀態(tài)會受到影響，所以多數(shù)人都有午睡的習(xí)慣，午睡有一定的重要性，能為身體帶來很多好處，午睡... -
午睡的好處 中午這樣做可以提高免疫力2020-09-23 14:34不管是上班族還是學(xué)生黨，在平時都有午睡的習(xí)慣，適當?shù)奈缢軌驗樯眢w帶來很多的好處，它可以提高免疫力，還能夠提高人們的工作效率。在午睡的時候有時間限制，睡多久... -
午睡的禁忌 這樣午睡會影響到身體健康2020-09-02 15:37現(xiàn)在多數(shù)的上班族和學(xué)生都有午睡的習(xí)慣，適當?shù)奈缢軌驗樯眢w帶來好處，像是可以提高身體的免疫力，提高人們的記憶力，還會恢復(fù)人們的體力。不過要知道在午睡的時候有... -
午睡的好處 中午做這件事能夠恢復(fù)精力2020-08-19 14:28很多人在平時都有午睡的習(xí)慣，特別是夏天的時候，經(jīng)常午睡能夠為人體帶來很多的好處，午睡能夠消除身體的疲勞，還可以預(yù)防肥胖。在午睡的時候也有一些禁忌，大家需要了... -
午睡的好處 中午這樣做趕走壞心情2020-07-15 15:10午睡的好處有哪些？很多人都在中午的時候有午睡的習(xí)慣，休息一會兒能讓人的精神更好。午睡的禁忌大家也要注意，并不是隨意一睡就可以了，還有很多的方法要注意。午睡多... -
午睡時間多久為宜 做這件事六分鐘就夠了 2020-07-08 13:10午睡是很享受的一件事情，在中午的時候休息一會很舒服。但是午睡時間多久為宜？這是很多人都想知道的。午睡睡不著怎么辦？想要快速入睡，一定要知道一些助眠的方法。午... -
午睡睡不著怎么辦 放松身心能解決這個問題2020-07-01 15:43午睡睡不著怎么辦？午睡的時候有些人可以很快的睡著，但是也有一些人會失眠。午睡的好處是有很多的，如果好不容易可以午睡了，結(jié)果卻睡不著，想想就很讓人覺得煩惱。午... -
不午睡對身體有影響嗎 這樣做竟會影響健康2020-06-23 17:27我們都知道午睡對身體是有好處的，但是并不是所有人都有午睡的條件，而且有的時候太忙了就沒空午睡了，不午睡對身體有影響嗎？睡眠和健康之間的關(guān)系是很緊密的，午睡的...
-
午睡時間多久為宜 這件事做半個小時就好2020-06-16 17:47午睡時間多久為宜？午睡的時候如果時間比較充足的話，我們可以好好的計劃一下自己的睡覺時間。午睡的好處是很多的，所以說我們應(yīng)該盡量找機會多午睡。午睡睡不著怎么辦...
-
中午怎么快速入睡 飯后這樣做讓你睡得香2020-06-10 14:37中午的時候你是不是有午睡的習(xí)慣呢？不少人都知道午睡很好，但是自己卻總是睡不著，在中午的時候出現(xiàn)失眠問題。中午怎么快速入睡？其實快速入睡是有竅門的。午睡有什么... -
午睡的好處 中午這樣做竟能舒緩心情2020-05-21 16:23午睡的好處有哪些？午睡是很多人在中午的時候都會做的事情，不過它的好處多數(shù)人都說不清楚。午睡的時間上面大家要注意，睡不同的時間是會有不一樣的效果的。午睡的禁忌...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 立夏節(jié)氣到，此時節(jié)還要節(jié)欲守神，善于滿足，應(yīng)保持淡薄寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。
- 午睡是大多數(shù)人的習(xí)慣，現(xiàn)在正值春季，正是睡覺的好時節(jié)。我們都知道，在春季的時候，是最容易犯困的。
- 春天來臨之際，很多人都會出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，尤其是在中午，更是困意綿綿。其實，我們可以在中午的時候選擇適當?shù)乃粫?/div>
午睡的好處知識
絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節(jié)律的一種方法。
如何午睡
(1)不要飯后即睡
剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機能處于運動狀態(tài)，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長期這樣會引起胃病;同時，也影響午睡的質(zhì)量。宜飯后半小時入睡。
(2)注意睡的姿勢
一般認為睡覺正確的姿勢是以右側(cè)臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實際上，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡;
(3)時間不宜過長，以10-30分鐘左右為宜
研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細血管還未開放，大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。因為在床上午睡，一般人都不可避免的會進入深睡眠，導(dǎo)致午睡時間過長。
這樣起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長的時間才能入睡，無形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導(dǎo)致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。
但是也不能一概而論，如果因為某種原因感覺特別疲勞，睡上90分鐘也許對你大有幫助。90分鐘比60分鐘的睡眠效果好，是因為90分鐘能讓身體有一個完整的睡眠周期——從被稱為阿拉法階段(alpha)的初睡期開始，逐漸進入被稱為謝塔階段(theta)的深睡期，最后進入被稱為得塔階段(delta)的沉睡期。
午睡好處
消除困乏
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現(xiàn)象進行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據(jù)日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。
預(yù)防冠心病
午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。
需不需要午睡和個人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對從事腦力勞動的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。
調(diào)節(jié)心情
免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
熱點推薦
- 5要4禁科學(xué)午睡
- 美國阿勒格尼學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。