健身減肥
健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧健身體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，從而達到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來了解一下健身減肥的知識吧！
相關(guān)常識
- 了解健身減肥方法
- 現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？
- 四種運動快速健身減肥
- 隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應該怎么減去一身的肥肉呢？
- 男性健身減肥食譜
- 現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？
- 男人健身減肥7天瘦身
- 很多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)很普遍了，很多男性朋友們都會有啤酒肚，嚴重影響了男性朋友的健康。
- 冬季健身減肥最有效方法
- 已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。
- 男人健身減肥最佳選擇
- 健身減肥是一個很不錯選擇，不僅可以健身還能減肥，健身減肥是一個很科學實在的方法。你們對健身減肥方法了解多少？
熱門文章
-
什么運動減肥效果最好 常做運動身材苗條2016-04-18 12:43天氣越來越熱，想要在夏天來臨之前擁有美麗，苗條的好身材，就需要我們堅持做健身運動，健身減肥的效果非常好，并且安全無害哦!那什么運動減肥效果最好?堅持做運動的好處... -
動感單車減肥 你知道怎么騎車瘦身嗎2016-04-14 09:43肥胖不僅影響我們的提醒，甚至還會讓我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，健身減肥就是比較好的方法，很多人都會去健身房使用健身器材瘦身，動感單車就是比較常見的一種瘦身器材，... -
健身減肥 四個運動能讓你瘦身又健康2016-04-12 10:06很多女性都想通過健身減肥，讓自己變得更加苗條美麗，健身是比較安全的減肥方法，沒有副作用，對我們的身體也有很大的好處，只有通過對健身常識的了解，我們才能很好的減肥... -
運動減肥法 常做這8個運動能變苗條2016-04-07 09:31健身減肥是非常有效且安全的減肥方法，很多想要變得苗條的朋友都通過做健身運動來讓自己更加美麗、健康。運動減肥法有很多，我們可以選擇適合我們的減肥方法，并且堅持下來... -
健身減肥計劃 健身三步走讓你減肥更健康2016-04-01 10:23如今越來越多的人想通過健身來達到瘦身減肥的目的，但時很多人對鍛煉并不是很了解，不知道應該怎么制定合理的健身減肥計劃。今天小編就分享給大家非常好的健身減肥計劃，及... -
健身注意事項 新手健身需要注意什么2016-03-07 17:59對于每一位健身新手來說，怎樣進行健身減肥是一個值得深思熟慮的問題。一些健身注意事項需要適當?shù)牧私猓苊獠徽_的運動方式導致健身效果不明顯，本文今天就從健身注意事... -
運動減肥的最好方法 學習這些方法正確健身2016-03-07 13:45隨著人們的審美觀念的變化，越來越多的女性朋友開始進行健身運動，希望讓自己變得更加苗條。健身減肥也成為女性日常生活中最重要的事情。運動減肥的最好方法大家知道嗎?下... -
教你在短時間瘦成人人羨慕的標準身材2016-01-15 10:01健身，是一種非常好的體育項目，可以幫助我們快速的減肥瘦身，還可以強身健體，提高一個人的免疫力和運動能力，健身房里的健身項目有很多種，比如各種各樣的徒手健美操、韻... -
有氧運動 適合女生瘦身的有氧運動2016-01-12 11:12女生們會將自己的空閑時間都花費在健身減肥上，擁有一個健康苗條的身材是每一位女性的夢想，科學進行有氧運動就能夠幫助女生們達成目標。下面就跟小編一起來了解適合女性的... -
鍛煉身體 該如何做到健身減肥2016-01-07 14:40從事電腦工作的人們常常都是坐在電腦面前工作一整天，很少有鍛煉身體的機會。即使是休息的的時候也是懶在家里不運動，長期下來身材變得不忍直視。那么上班族減肥的方法有哪... -
啞鈴健身 啞鈴推舉及注意事宜2015-12-22 17:31作為正在健身的瘦身人士，相信很多人都為自己制定了完善的健身計劃，包括健身時間、健身器材、減肥食譜等，那么你一定試過用啞鈴健身！因為啞鈴的使用簡單，小巧方便，很受... -
健身減肥 不了解這些只會讓你越來越胖2015-12-21 14:33現(xiàn)在很多美女為了讓自己更苗條開始健身減肥，她們也堅信減肥的最好方法就是健身運動，但是這些健身運動并不一定適合減肥，錯誤的減肥運動還很容易讓自己變胖！今天小編就跟... -
健身減肥計劃 追劇做什么才不會胖2015-12-21 11:10在家最美好的就是吃著零食追著韓劇，可是長久下去你的體重就會開始提醒你要健身減肥了，很多減肥食譜的第一條就是遠離零食，你能做到嗎？今天小編給大家推薦一種可以吃零食... -
健身減肥 喝水會變瘦是真的嗎2015-12-21 10:23減肥的方法有很多，但是很多人都不知道減肥的最好方法是喝水。健身減肥已經(jīng)成為現(xiàn)代人的必做功課，合理健身減肥計劃的實施讓我們更加苗條，今天小編來教大家怎么合理健康的... -
健身減肥 學會這些輕松變瘦子2015-12-21 10:01如果你想成功的健身減肥，如果你想減肥后保持自己的身材，如果你想得到減肥的最好方法讓自己不再臃腫，那么小編今天介紹的八大減肥常識將會幫助到你，同時也請大家配合我們...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 現(xiàn)在的社會是一個看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身。
- 現(xiàn)在很多的男士都開始關(guān)注自己的身材，很多男人都開始發(fā)胖，嚴重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？
- 不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。
健身減肥知識
健身減肥方法
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內(nèi)進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學業(yè)都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
最佳時間
輕度運動則在飯后一小時進行最合理，中度運動應該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可在正餐后三小時進行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段。
上午時段：早餐后3小時至午餐前。
下午時段：午餐后3小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐后3小時至睡前。
為什么飯后不宜馬上運動
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
健身減肥建議
提示久坐可導致多種疾病，白領(lǐng)應多運動。
抽樣統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時”，更有25%的人“每日久坐8—12小時”，提示，無論是普通辦公室一族、還是職場白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。
現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時間壓縮到幾乎忽略不計，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運動。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開始提倡“泛運動”的概念。“泛運動”時代的到來，讓運動作為一項小時段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運動成為陪伴人們生活的一項必要因素。
熱點推薦
- 健身減肥一周瘦10斤
- 對于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長出腹肌胸肌。