動感單車
喜歡健身的朋友都知道動感單車，在健身房中，教練經(jīng)常會帶著我們跟著音樂一起踩動感單車，不得不說，用動感單車減肥，真的是又歡快又有效。那么，你知道動感單車的好處和壞處都有哪些嗎？你知道應該如何正確的利用動感單車來健身嗎？如果你現(xiàn)在還處于健身小白的階段，那么不妨跟隨我們的內(nèi)容一起學習吧，相信會有意外的收獲哦！
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人群養(yǎng)生
- 動感單車是一項深受健身愛好者喜愛的運動，國內(nèi)的動感單車音樂隨意，節(jié)奏感強，教練往往都能帶起高潮的氣氛。
- 隨著天氣轉(zhuǎn)暖，不少市民紛紛走進健身房開始減肥塑形，其中動感單車受到不少市民的青睞。
- 健身房里的健身項目有很多種，動感單車是很多健身朋友的最愛，騎動感單車又能減肥還能強身健體。
動感單車知識
在練習動感單車的時候，有些朋友不清楚動感單車健身禁忌，所以常常練下來不但非常的累，還沒有起到任何好的效果。那么，動感單車的車把握法是怎樣的呢?下面一起看看。
動感單車健身禁忌
1、不穿適當?shù)男?/strong>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
2、車座調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、車座調(diào)得太過向后
如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。
4、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
5、手把調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨?，就顯得尤其重要。
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：這個姿勢比較適用于坐姿狀態(tài)下的爬坡、跑動、從此及跳躍。在這種握法的身體直立時候，不會對呼吸產(chǎn)生阻礙，在身體離開車座的時候也能讓你很穩(wěn)定。
握姿3：只限于站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車把的外緣。
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