補充營養(yǎng)
缺不缺營養(yǎng)，這是很多人非常關(guān)心但又很難判定的問題，其實身體會有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號，如果發(fā)現(xiàn)自己有一些癥狀，則表示身體可能正缺乏某種營養(yǎng)。那么，你知道如何才能補充營養(yǎng)嗎？補充營養(yǎng)該吃什么呢？下面大家就和小編一起來了解一下補充營養(yǎng)的知識吧！
相關(guān)常識
- 腦力勞動者如何補充營養(yǎng)
- 現(xiàn)在社會的一些上班族還有學(xué)生每天都需要大量的用腦，所以很多人都喜歡選擇買一些補腦的保健品來提高自己的記憶力。
- 艾滋病患者怎樣補充營養(yǎng)
- 人們都覺得艾滋病是一種非?？膳碌牟恢沃Y。如果萬一不幸染上艾滋病，怎么辦呢？那你知道得了艾滋病能活多久嗎？
- 秋季養(yǎng)生食譜補充營養(yǎng)
- 秋天，天氣涼爽了，人們的胃口夜大開了，這個時候補充營養(yǎng)很重要，吃肉成了最好的選擇。你知道秋季養(yǎng)生食譜有哪些嗎？
- 牛蒡茶能補充營養(yǎng)嗎
- 經(jīng)常飲用牛蒡茶能夠起到強健脾胃，潤腸通便的作用，它的功效和營養(yǎng)是非常豐富的。那么你了解牛蒡茶具體的功效嗎？
- 經(jīng)期補充營養(yǎng)的五款藥膳
- 每個女人在月經(jīng)期的時候都會比較虛弱，這個時候需要通過飲食來調(diào)理。那你知道經(jīng)期吃什么好嗎？經(jīng)期注意事項有哪些呢？
- 6種春季水果補充營養(yǎng)
- 春天到了，各種水果也接踵而至的上市了，春季吃水果好處多多，你知道春天吃什么水果好嗎？適合春天食用的水果有哪些呢？
熱門文章
-
女性該如何補充營養(yǎng)元素 不同的階段營養(yǎng)需求重點也不一樣2024-11-13 16:01女性的身體素質(zhì)，相對男性來說會比較薄弱，在日常生活中，就需要多做調(diào)理。況且女性一生當(dāng)中還要經(jīng)歷四個重要階段，在此期間，若是不能很好的調(diào)理身體，就會給健康帶來... -
人進入更年期階段后 這3種營養(yǎng)元素該補起來了2024-05-30 11:59隨著歲月的流逝，每個人都會迎來一個特殊的時期——更年期，它是從中年邁向老年的必經(jīng)之路，伴隨著一系列生理和心理的變化。對于許多人而言，更年期的到來似乎伴隨著諸... -
肝腎虧虛頭發(fā)白氣血兩虛頭發(fā)少 要想養(yǎng)出好頭發(fā)看看這些補虛法2024-05-21 10:39在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少人發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)日漸失去了往日的光澤，有的早早出現(xiàn)了白發(fā)，有的則為脫發(fā)而煩惱。這些不單單是外在形象的問題，更反映了內(nèi)在健康的狀況。... -
5種食物建議女性常吃 含膠原蛋白補充營養(yǎng)2024-05-10 15:27年輕的容顏，健康的姿態(tài)是女人的永恒追求?？墒撬ダ蠀s是所有人都逃不脫的自然規(guī)律。眼角的皺紋，松弛的皮膚、發(fā)白的頭發(fā)......無不昭示女人衰老的速度。雖然我們... -
高齡老人陽了 警惕這種情況出現(xiàn)2022-12-27 17:25老人感染了新冠病毒之后，因為本身免疫能力較低，而且多數(shù)老人患有基礎(chǔ)性疾病，所以出現(xiàn)重癥的幾率比較高，但是多數(shù)老人的肺部CT影像顯示，疾病并不是很重，可臨床表... -
孕婦缺鐵性貧血吃什么好得快 貧血怎么吃2018-01-18 10:56孕婦的身體健康是非常重要的，很多準(zhǔn)媽媽都會有貧血的癥狀發(fā)生，這是就需要在飲食上多留意一些。今天小編給大家介紹一下孕婦缺鐵性貧血吃什么好得快、孕婦補血食譜有哪... -
孕期吃什么寶寶皮膚白 這4種食物很有效2018-01-16 13:46孕婦是我們平時比較重要的一類人，她們不僅要注重身體的健康，還有注重飲食上的健康，那孕婦在孕期吃什么可以使寶寶皮膚白呢，孕婦在孕期怎么及時的補充營養(yǎng)呢，預(yù)付吃... -
減肥期間吃什么水果最好 吃這些水果竟更苗條2017-11-16 10:45減肥的時候，很多人都會選擇不吃飯，去吃水果的減肥，那么，在減肥期間吃水果也要注意，吃錯了水果可能就會導(dǎo)致肥胖，甚至還有可能會出現(xiàn)高血糖的情況，那么，如果您想... -
兒童營養(yǎng) 兒童補充營養(yǎng)就這么吃2017-03-10 09:36每一個爸爸媽媽都希望自己的孩子可以健康、快樂地長大，但是真有時候出現(xiàn)的情況都是家長們想不到的，那您知道兒童營養(yǎng)該怎么補充嗎?您知道兒童營養(yǎng)食譜是什么樣的嗎?... -
補充營養(yǎng) 這些食物幫你快速補充營養(yǎng)2017-03-06 11:55現(xiàn)代人總是不注重對自己身體的保養(yǎng)，所以導(dǎo)致經(jīng)常會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況。如果想要快速補充營養(yǎng)，那么最好的方法就是多吃一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物。那么到底補充營養(yǎng)吃什... -
孕婦喝什么湯好 盤點懷孕各階段應(yīng)該喝的湯2016-04-18 15:18飲食是孕婦補充營養(yǎng)的最佳途徑，生活中食物就能滿足孕婦的一切需求。那么，孕婦吃什么好呢?孕婦補充營養(yǎng)需要吃什么呢?下面，帶著這些疑問，我們一起到文中看看，孕婦喝什... -
孕婦補充營養(yǎng) 孕期吃這物健康又安心2016-03-09 10:31孕期，孕婦最擔(dān)心的就是胎寶寶的健康了，孕婦吃的好，胎寶寶才好，那么，孕婦營養(yǎng)食物有哪些呢?孕婦補充營養(yǎng)的方法有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，孕婦營養(yǎng)食品的推... -
圣誕聚餐 這樣葷素搭配衛(wèi)生又營養(yǎng)2015-12-25 09:41昨天是溫馨而又浪漫的平安夜，小編也耐不住外面的熱鬧跑出去和朋友來了一次聚會，可是這次聚會除了葷的就是海鮮，各種牛排烤鴨生蠔螃蟹，雖然吃的特別開心，可是到家以后胃... -
給身體配備專屬營養(yǎng)物質(zhì)2015-12-16 17:47身體健康直接關(guān)系到我們?nèi)祟惖膲勖L短，所以保證我們身體健康的是延年益壽的方法。但是如何保證身體健康呢?其實不如化整為零，保證身體每一種器官，每一處組織的健康，那... -
健康飲食 這些癥狀在告訴你該補充營養(yǎng)了2015-04-13 15:14如何隨著人們生活水平的提高以及科技的發(fā)展導(dǎo)致很多人都出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象，因此，導(dǎo)致肥胖人口增加，各種疾病也隨之而來。但是有的人就會疑問了，我飲食也很健康啊，怎么...
精彩推薦
- 人的一天開始，往往應(yīng)有蓬勃朝氣之感，但如果早餐的第一口沒吃好，接下來的工作很有可能讓人感到昏昏欲睡。
- 人體缺乏維生素可能會造成很多不適。只有我們了解自己的身體缺乏什么，才能夠有效的預(yù)防和對癥治療。
- 大家都知道堅果通常被稱為長壽之果，對我們身體健康又很大的幫助。雖然是好東西但是不可多吃，吃堅果也有它的規(guī)則。
補充營養(yǎng)知識
如何有效補充營養(yǎng)
缺不缺營養(yǎng)，這是很多人非常關(guān)心但又很難判定的問題，其實身體會有意無意向我們發(fā)出種種營養(yǎng)缺乏的信號，如果發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，則表示身體可能正缺乏某種營養(yǎng)，建議你們?nèi)メt(yī)院進一步確診，然后遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)。
頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
夜晚視力降低
可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。
營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注重的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。膳食物中的維生素A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內(nèi)臟等;另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。
營養(yǎng)對策：長期進食精細(xì)米面、長期吃素食，很輕易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
嘴角干裂
可能缺乏的營養(yǎng)：核黃素(維生素B1)和煙酸。
營養(yǎng)對策：核黃素(維生素B1)在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補充1次(2～3兩)豬肝、每日應(yīng)補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
應(yīng)注重對谷類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注重粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，非凡是豬肝、雞肝等。
合理補充營養(yǎng)
1、多吃利于生長和對鈣物質(zhì)容易吸收的食物。人的生長食物是源動力，長出來的骨骼、肌肉等等都是需要靠食物的能量轉(zhuǎn)化而來的，所以除了要鍛煉之外呢需要注意飲食。
2、魚肉奶青菜。食物的供給不僅蛋白質(zhì)要充足,而且必需的維生素、無機鹽以及熱量的供應(yīng)都必須充分。她認(rèn)為，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷的牛奶、瘦肉、魚類,含有豐富的維生素的青菜、胡蘿卜、柑橘等食品對孩子長高是很有益。
3、飲食營養(yǎng),均衡是關(guān)鍵。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，礦物質(zhì)，維生素，水缺一不可。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素D、鈣、鋅等是骨骼得以生長發(fā)育，有效促進增高的關(guān)鍵營養(yǎng)素。如中國膳食指南要求大家每天至少攝入三種谷類,六種蔬菜,兩種水果等。對于大多數(shù)人,完全做到這些是受限制的，但應(yīng)盡量在現(xiàn)有條件下，做到食物多樣化。從而調(diào)整飲食，促進增高。
4、百分之百的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。
熱點推薦
- 給胸部補充營養(yǎng)
- 擁有迷人的曲線是每個女人的夢想。那么，你想擁有傲人挺拔的身姿嗎？