現(xiàn)在很多人上班都要長(zhǎng)期坐在那里，我們都知道，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種的不舒服，這樣對(duì)于健康是很不利的。隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都處于一種高壓的狀態(tài)下面，如果不能及時(shí)緩解壓力的話，就會(huì)給身體帶來(lái)各種傷害。

　　腰間盤(pán)突出是目前很常見(jiàn)的一種骨科疾病，現(xiàn)在有很多的人患上腰間盤(pán)突出，老年人、年輕人都在腰間盤(pán)突出的行列中。腰間盤(pán)突出的癥狀有很多，當(dāng)你總是腰疼的時(shí)候就要小心是否是腰間盤(pán)突出的出現(xiàn)了。那么腰間盤(pán)突出怎么治療呢?下面我們就來(lái)看下吧。

　　腰椎間盤(pán)突出是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾患之一，是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病。其不僅影響到患者的身體健康，同時(shí)還會(huì)對(duì)患者的正常生活和工作造成嚴(yán)重的不良影響。

　　腰椎間盤(pán)突出患者要想讓自身的疾病得到有效治療的話，除了應(yīng)該積極配合醫(yī)生接受治療之外，同時(shí)還應(yīng)該做好自身的日常保健工作。

　　腰椎間盤(pán)突出自我保健操

　　一、動(dòng)髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、魚(yú)躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

　　四、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　五、下腰和后伸

　　立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

　　腰椎間盤(pán)突出怎么辦?引發(fā)的原因是什么

　　腰椎間盤(pán)突出癥是較為常見(jiàn)的疾患之一，主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤(pán)的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率高，約占95%。