水果類零食
水果是一種非常好的零食，如蘋果、葡萄、西瓜、黃瓜、西紅柿、桃子等，具有豐富的維生素含量，且可以補(bǔ)充身體水分，具有美容養(yǎng)顏的功能，非常適合孕婦食用。
這些零食相對(duì)而言對(duì)孕婦會(huì)比較好一些，但是吃了零食一定要多喝開水。不然會(huì)導(dǎo)致便秘，因?yàn)閼言衅陂g本身就容易上火便秘，再吃一些零食就會(huì)加劇這種情況。
1、懷孕后應(yīng)注意少量多餐
飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品,想吐就吐,能吃就吃,盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因?yàn)檫@時(shí)期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時(shí)期,所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素,也可以吃一些花生、核桃、瓜子等堅(jiān)果以補(bǔ)充微量元素,肉類選擇瘦肉及動(dòng)物內(nèi)臟。
2、早孕期切忌隨意服用藥物
早孕期切忌隨意服用減輕反應(yīng)的藥物。由于早期胚胎形成時(shí)期,營(yíng)養(yǎng)素不需要增加很多,所以大多數(shù)情況下不會(huì)影響胎兒的發(fā)育,早孕反應(yīng)一般到4個(gè)月會(huì)消失,不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng),惡心、嘔吐頻繁,不能進(jìn)食時(shí),應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院。由于早孕反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系,所以孕婦要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),認(rèn)識(shí)到懷孕是自然的生理過程,不要有過多的心理負(fù)擔(dān),要保持心情舒暢、保證充足睡眠。
3、油脂高刺激性食物不宜吃
對(duì)于一些油脂含量較高,有刺激性的食物好是不要吃,嚴(yán)格意義上來講,這一類食物是不能吃,還有一些帶有防腐劑的東西,也就是超市里的包裝食品,經(jīng)過包裝的薯片,巧克力,罐頭,面包等等,這些都是孕婦應(yīng)該遠(yuǎn)離的,如果想要吃,可以自己做,孕婦每天有大把時(shí)間在家里,可以自己調(diào)料烹飪美食,起碼里面不會(huì)有各類防腐劑成分。
4、食物的選擇需要多樣化
孕婦所選擇的美食一定要足夠營(yíng)養(yǎng),一種食物中不可能含有更多的營(yíng)養(yǎng),所以孕婦選擇美食的時(shí)候要進(jìn)行多樣化的選擇,多吃一些蔬菜,必須是新鮮的,不要反季的,吃一些雞鴨魚肉,能夠?yàn)楹⒆用刻斐砷L(zhǎng)提供必要的蛋白質(zhì),還可以有效保護(hù)孕婦身體內(nèi)的各個(gè)器官,一些比較甜的食物,比如說西瓜等水果,不要吃的太多,可以適度吃一些,如果孕婦吃太多甜食品,會(huì)引起糖尿病,不利于寶寶成長(zhǎng)。有的時(shí)候可以吃一些促進(jìn)排毒的食物,菌類食物就是不錯(cuò)的排毒食物?；蛘呤呛纫缓确涿?這樣可以減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
結(jié)語：孕婦吃苦瓜可幫助清熱益氣、降低血糖和血脂。日常生活中，孕婦還可以吃堅(jiān)果、水果類零食。在懷孕后飲食要注意少量多餐的原則，不可隨意服用藥物，食物的選擇要多樣化。
