每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化
哺乳期媽媽們的飲食種類要齊全，不能偏食，這樣才能保證攝入足夠的營養(yǎng)元素。另外，主食要粗細(xì)搭配、副食也要多樣化。
4、有些食物不宜多吃
要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成
米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動(dòng)物內(nèi)臟50—100克(每周)。
豬蹄通草湯
材料：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根，適量的鹽。
做法：將豬蹄洗凈，切成塊狀。蔥白切段，通草洗凈。然后將所有的材料都放入鍋中，加入適量的鹽。煮熟后即可出鍋。
功效：這款豬蹄通草湯的中藥下奶偏方，能夠幫助產(chǎn)后媽媽下奶。通草有清熱通乳的功能，奶水不足的媽媽們可以試下哦!
黃芪燉雞湯
材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個(gè)，母雞一只，適量的生姜、鹽。
做法：將雞洗凈、處理干凈，先后將雞氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)。再將生姜、黃芪都加入鍋中。加入適量的清水，鹽。煮熟后即可出鍋。
功效：這款下奶偏方，可是非常適合產(chǎn)后媽媽哦!黃芪是民間有名的催乳偏方，不僅可以補(bǔ)齊益血，還能通經(jīng)下乳呢!
總結(jié)：哺乳期的人在飲食上面要非常注意，因?yàn)槟愠赃M(jìn)去的東西都會(huì)后影響到寶寶喝的奶水，即使你不喂奶的話，也要多吃有利于自己身體恢復(fù)的營養(yǎng)食品，不能隨便亂吃油炸、燒烤等等刺激性的食物哦。
