現(xiàn)在不少的女性朋友都有保持運動的習慣，不管是在家里還是定期到健身房。規(guī)律的運動可以讓我們的身體更加健康、體型更加勻稱。那么懷孕了之后還可以運動嗎?如果你有同樣困擾，就和我一起看看下面的文章吧。

　　孕婦可以運動嗎

　　孕婦是不是適合運動并不是絕對的，要看孕婦自己本身的情況。不過絕大多數(shù)的孕婦都是可以運動的，而且建議孕婦們可以多多的運動。每天都進行二十分鐘以上的運動，對寶寶和孕婦本人都有很好的保健效果。

　　適合孕婦的運動

　　散步

　　對準媽媽來說，散步是好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　游泳

　　醫(yī)療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期好、安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　跳舞

　　跳舞也是比較適合孕婦來做的一種運動，現(xiàn)在網(wǎng)絡上面有很多教跳舞的視頻，孕婦朋友們不用出門，在家里就可以練習跳舞。不過如果舞蹈當中有比較劇烈的動作，需要跳起來或者劈叉、下腰之類的地方就不要去做了。

　　瑜伽

　　瑜伽眾所周知是一種比較輕柔、舒緩的運動，不管是孕婦還是其他身體比較弱的人群都是可以做的。不過當孕婦的肚子已經(jīng)比較大的時候，一些需要擠壓到肚子的動作就不適合做了。

　　低強度的有氧操

　　參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　伸展運動

　　伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　重量訓練

　　如果重量訓練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數(shù)來保證足夠的運動量)。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導下進行。