海帶中含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生兒吃了這種乳汁，有利于身體的生長發(fā)育，防止因此引起的呆小癥。鐵是制造紅細胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
豌豆
豌豆有叫做青小豆，味甘，含磷豐富，可以利小便、止瀉痢、通乳。豌豆煮熟食用或者是用豆苗搗爛服用，都可以通乳。
萵筍
分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
藕
藕的含鐵量較高，含糖量不高，還含有豐富的維生素K，具有收縮血管和止血的作用。蓮藕、維生素C和蛋白質(zhì)一起發(fā)揮效用，能結(jié)合各種細胞，促進骨膠原的生成，起到強健胃粘膜的作用。藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。
首先要加強營養(yǎng)。哺乳期間，如果母體攝入能量低于5000千焦耳/日，乳汁分泌量將會降低。因此，給乳母補足營養(yǎng)，可使乳汁的質(zhì)提高，量也增加。乳母應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富容易消化的食物，多喝湯水，特別是豆?jié){，可促進乳汁分泌。
另外，乳母要保證充分的睡眠和休息，疲勞過度可降低乳汁的分泌量。此外，乳腺分泌乳汁多少，與媽媽的精神狀態(tài)有密切關(guān)系。如過度緊張、憂慮、悲傷、憤怒或驚恐，都會影響催乳素的分泌，而使乳汁減少。
首次哺乳越早越好，嬰兒吮吸能刺激催乳素的產(chǎn)生，提高乳汁分泌量。首次哺乳時間越早越好，國外有些專家強調(diào)，在出生1小時內(nèi)即可給予喂哺。而且初乳營養(yǎng)豐富，免疫物質(zhì)含量很高。
增加哺乳次數(shù)，可以刺激乳汁分泌。母乳喂養(yǎng)不應(yīng)“看時間”而要“按需哺乳”，新生兒喂奶次數(shù)可以多些。不管白天夜晚，都應(yīng)隨時哺喂，母親感到乳房漲時也應(yīng)喂奶。頻繁吸吮乳頭，可刺激母親產(chǎn)生更多的乳汁。、
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對下奶的蔬菜有了些了解。此外，文中還為大家介紹了促進乳汁分泌的方法，僅供大家參考。母乳不足的朋友可以根據(jù)自身情況選擇吃一些蔬菜，促進乳汁分泌。
