現(xiàn)在很有多的新媽媽們對于自己的奶水不夠?qū)殞毘院苁前l(fā)愁，那么，平時生活中的催奶食物有哪些呢?吃哪些食物有助于新媽媽們催奶呢?催奶的方法有哪些?家里面的人怎樣做催奶食譜呢?下面就讓小編帶大家去了解一下吧。

　　催奶食物

　　豌豆

　　豌豆也叫做青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可以起到通乳的作用。

　　木瓜

　　木瓜中含有一種木瓜素，有高度剖析蛋白質(zhì)的本領(lǐng)，可以大概在較短的時間被它剖析成人體很容易吸取的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的排泄，讓胸部更飽滿，資助乳汁排泄，可以使產(chǎn)婦可以更快的下奶。

　　花生是一種比較常見的食物，它可用于脾虛反胃、水腫、貧血以及各種出血癥和產(chǎn)后催乳等病癥。

　　豆腐

　　豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。也是一種催乳食物，以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　絲瓜

　　絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血和催乳的功效。

　　催奶方法

　　妙招一、讓寶寶早吮吸，勤吮吸

　　寶寶誕生后，半個時內(nèi)就讓寶寶吸吮母親奶頭，縱然沒有奶也要吸上幾口，盡早創(chuàng)建催乳反射和排乳反射，促使乳汁來得早且多。若開奶遲會增長母乳喂養(yǎng)失敗的時機。新手媽媽們，肯定不要由于剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭，嬰兒就會學(xué)著靠本身的氣力去吸吮了。

　　妙招二、母嬰同床，按需哺乳

　　乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發(fā)的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母親體內(nèi)腦下垂體分泌的泌乳素和催產(chǎn)素共同作用的結(jié)果。寶寶吸吮的越頻繁、吸吮力越強，母親的泌乳量越多。所以提倡母嬰同床，按需哺乳，完全根據(jù)嬰兒生理需要想吃就喂，這樣有利于母親乳汁源源不斷地分泌，以充分滿足寶寶的營養(yǎng)需要。

　　妙招三、心情愉快，樹立信心

　　乳汁分泌與神經(jīng)中樞關(guān)系密切，過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態(tài)可引起乳汁分泌減少。媽媽要保持精神愉快，對母乳喂養(yǎng)抱有信心，注意勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠和休息，保持心情舒暢。

　　妙招四、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補催乳食品

　　媽媽的乳汁是吃下去的食品而的來的，喂奶媽媽要講求食譜的科學(xué)性。因此，哺乳時期不行偏食。但是，要制止臨盆后立刻開始豬蹄湯、鯽魚湯等高脂肪飲食，如許會使初乳太過濃稠，引起排乳不暢，臨盆后的第一周內(nèi)食品宜平淡，應(yīng)以低蛋白、低脂肪的流質(zhì)為主。