孕婦是非常特殊的群體，往往在生活中都會(huì)有一些非常特別的地方，由于懷孕往往會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該了解減輕腰痛的方法。那么生活中腰痛怎么辦呢?孕婦腰痛如何緩解呢?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看看吧!

　　孕婦懷孕期間如何緩解腰痛

　　睡姿

　　孕婦在懷孕的時(shí)候，一定要掌握正確的睡姿，如果采用了仰臥位的睡姿，那么會(huì)影響子宮的供血量從而加重腰痛。

　　所以建議媽媽躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到自己認(rèn)為比較舒適的位置。

　　然后采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕子宮內(nèi)臟器的壓迫，保證子宮和胎盤的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到大程度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。

　　孕婦在采用左側(cè)臥位時(shí)，把腿也一前一后地彎曲起來(lái)，并且對(duì)于床的選擇也有要求，不宜用太軟的床。

　　起床

　　起床的時(shí)候不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該是先側(cè)身，借助手的力量幫助起來(lái)。

　　站姿

　　大多數(shù)孕媽媽在站立時(shí)喜歡將后背拱起，腹部往前挺起來(lái)，以此來(lái)維持身體的平衡，但這種姿勢(shì)反而會(huì)加重腰部的負(fù)擔(dān)。

　　因此孕媽媽在站立時(shí)，應(yīng)該要頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

　　坐姿

　　日常生活中孕婦在坐下去的時(shí)候，不要用力過(guò)猛，一定要?jiǎng)幼骶徛?，首先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，然后整個(gè)后背都筆直地靠在椅子的背上。

　　坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)于軟的沙發(fā)。

　　家務(wù)活

　　有些輕便的家務(wù)活可以幫忙干干，但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等，這些家務(wù)活都會(huì)讓孕媽媽不經(jīng)意間傷到腰部，所以，這些粗重活還是讓丈夫來(lái)分擔(dān)吧。