準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)睡姿要注意了 不能90度左側(cè)臥位睡

　　在進(jìn)入妊娠中晚期以后，醫(yī)生往往會(huì)建議準(zhǔn)媽媽睡覺(jué)時(shí)應(yīng)采取左側(cè)臥位，至于為什么要左側(cè)臥位，卻沒(méi)有幾個(gè)人能解釋清楚。其實(shí)，醫(yī)生建議孕婦左側(cè)臥位是根據(jù)人體大血管的位置得來(lái)的。我們的脊柱位于人體的正中間，下腔靜脈位于脊柱的右側(cè)，腹主動(dòng)脈位于脊柱的偏左側(cè)(極少數(shù)人例外)。

　　孕婦進(jìn)入妊娠中晚期，如果睡覺(jué)時(shí)依然采取仰臥位的話，沉重的子宮會(huì)同時(shí)壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，不少準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)也會(huì)受影響，進(jìn)而出現(xiàn)心慌、氣短等不適，導(dǎo)致無(wú)法入睡。因?yàn)樵谕瑯邮軌旱那闆r下，靜脈受影響的程度要比動(dòng)脈大，所以醫(yī)生一般會(huì)建議左側(cè)臥位。另外，有關(guān)睡姿的問(wèn)題，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

　　不能90度左側(cè)臥位睡

　　妊娠中晚期，孕婦應(yīng)該保持15~30度左側(cè)臥位，而不是90度左側(cè)臥位。孕婦90度左側(cè)臥位有時(shí)會(huì)感覺(jué)比較難受，而且這種姿勢(shì)難以長(zhǎng)時(shí)間保持。入睡時(shí)是左側(cè)臥位，但睡著以后總是會(huì)不自覺(jué)地翻身或變換姿勢(shì)怎么辦?好是用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè)，這樣就不會(huì)亂翻身了。

　　睡覺(jué)姿勢(shì)選擇要以舒服為主

　　醫(yī)生建議左側(cè)臥位的主要原因是怕準(zhǔn)媽媽感到不舒服。如果左側(cè)臥位難受，那就換右側(cè)臥位。若孕婦采取左側(cè)臥位或右側(cè)臥位都會(huì)感到不適，反而仰臥位感到很舒服怎么辦?睡覺(jué)的姿勢(shì)是怎么舒服怎么來(lái)，左側(cè)臥位是在一般情況下給出的建議，而不是強(qiáng)制性的。

　　若胎動(dòng)增加換個(gè)姿勢(shì)睡

　　別擔(dān)心側(cè)臥位會(huì)壓迫胎兒，這是因?yàn)樘涸谧訉m中有羊水的保護(hù)。有些準(zhǔn)媽媽在左側(cè)臥位時(shí)，胎兒的胎動(dòng)會(huì)明顯增加。如果睡覺(jué)姿勢(shì)讓胎兒胎動(dòng)明顯增加，導(dǎo)致無(wú)法入睡的話，那你就只能換個(gè)姿勢(shì)了。

　　孕婦睡覺(jué)注意事項(xiàng)

　　1、別吃脹氣食物

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等。

　　2、睡前別吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。如果本來(lái)就已有高血壓病史，進(jìn)食高鹽分食物很有可能引發(fā)高血壓性頭痛及中風(fēng)。

　　3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物

　　晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。聰明的做法是，把豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女人在懷孕期間都受到家人細(xì)心的照顧，家人們都希望能夠生出健康的寶寶，所以大家在孕期的時(shí)候一定要注意生活中的這些小細(xì)節(jié)!相信上述介紹的孕婦睡姿的相關(guān)常識(shí)，能夠幫助大家健康的度過(guò)孕期哦，也要記得分享給朋友們哦!