孕婦吃什么堅(jiān)果好

　　開心果

　　開心果有很高的營養(yǎng)價(jià)值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)，同時(shí)還含有煙酸，泛酸。

　　開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒，是一種豐富的滋補(bǔ)食藥。對(duì)孕婦有很多的功效，對(duì)胎兒的好處也十分多。

　　開心果是營養(yǎng)豐富的食物，含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。

　　對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達(dá)到排便的作用，因?yàn)殚_心果能夠有效潤腸道。

　　如果有孕婦神經(jīng)衰弱或是貧血情況發(fā)生，也可以選擇吃點(diǎn)兒開心果來改善這種癥狀，當(dāng)然記得開心果也不要吃太多。

　　開心果有著豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒都有幫助。但是因?yàn)槠湟埠写罅康挠椭铮圆贿m合體重超重的孕婦食用。

　　花生

　　花生的營養(yǎng)價(jià)值極高，能促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育?；ㄉ锈}含量高，鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。

　　同時(shí)能促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強(qiáng)大腦的記憶能力。

　　花生可以有多種食用方法，可以炒、可以煮、可以炸、可以燉，方法不一，味道各異。但是，準(zhǔn)媽媽好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法。

　　如果準(zhǔn)媽媽長期上火，那么胎兒也比較容易上火，所以建議孕婦食用花生時(shí)，好選擇燉的烹制方法。燉不僅避免了營養(yǎng)的破壞而且吃起來口感又好、又易于消化。

　　板栗

　　外國人稱板栗為“人參果”，它含有豐富的營養(yǎng)以及大量對(duì)孕婦身體有益的礦物質(zhì)。孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用。

　　栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅(jiān)果高。同時(shí)還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質(zhì)，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量。

　　板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯(cuò)的美食，孕婦是能吃板栗的。

　　但是吃任何東西都要適量，吃板栗不能多吃，否則會(huì)引起腹脹和消化不良等現(xiàn)象。栗子既養(yǎng)人、又好吃，但患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽需嚴(yán)格控制食用量，以免影響血糖的穩(wěn)定，每次10個(gè)(約50克)為佳。

　　腰果

　　腰果營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善。

　　同時(shí)還可以為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵、鋅等。所以是孕期可選的好堅(jiān)果。但是，腰果含有多種過敏成分，對(duì)于過敏體質(zhì)的人來說，可能會(huì)造成過敏，吃用時(shí)請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們注意。

　　如果孕婦有疲勞的情況發(fā)生的話，也可以選擇吃些腰果來改善這種癥狀。腰果有補(bǔ)充體力的作用，尤其是孕婦外出游玩的時(shí)候，可以選擇當(dāng)小零食。

　　孕婦在吃腰果的時(shí)候，一定要注意，如果你是過敏體質(zhì)的話，千萬不要食用。即使未懷孕前無過敏癥，不一定保證你懷孕后也不過敏。所以準(zhǔn)媽媽們?cè)诔詵|西前必須了解自己的身體狀況!

　　雖然說堅(jiān)果是寶物，可是畢竟是容易上火之物，而且大部分堅(jiān)果含油量都比較多，準(zhǔn)媽媽在食用時(shí)應(yīng)考慮自身因素，不要過量食用，這樣反而物極必反。每天的攝入量適宜在25-30g左右，也就是一小把就可以了。