孕早期營(yíng)養(yǎng)怎樣補(bǔ)

　　營(yíng)養(yǎng)均衡重要，莫輕信謠言

　　日常飲食的大原則是要營(yíng)養(yǎng)均衡。水、維生素、脂肪、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等7大營(yíng)養(yǎng)素是孕婦日常飲食的基本，每天都要保證充足攝入。

　　參照中國(guó)居民膳食指南，谷物、蛋類(lèi)、肉類(lèi)、蔬菜、水果等食物都要均衡攝入，保證日常飲食的豐富性和多樣性。“孕早期(前三個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)緩慢，無(wú)需額外補(bǔ)充熱量。孕中期以后胎兒生長(zhǎng)加速，則需要適當(dāng)增加熱量，補(bǔ)充胎兒成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)所需。”

　　坊間傳說(shuō)的不能吃馬蹄、山楂、薏仁等說(shuō)法往往有失偏頗。例如在古籍記載中，馬蹄確實(shí)有助引產(chǎn)的作用，但要大量吃生的馬蹄才會(huì)引起宮縮。

　　我們正常都是煮熟吃，并且一次不會(huì)吃很大的量，因此，其影響基本可以忽略。所以，無(wú)需要日常飲食上過(guò)于小心謹(jǐn)慎，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入關(guān)鍵。

　　普通飲食營(yíng)養(yǎng)素不足，一定要補(bǔ)充制劑

　　“孕婦營(yíng)養(yǎng)光靠日常飲食是不足夠的，孕婦在整個(gè)懷孕期間，需要根據(jù)不同的階段，補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)制劑。”

　　大多數(shù)人的飲食結(jié)構(gòu)不能完整全面地補(bǔ)充孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)素，例如鐵、鈣、維生素A、維生素B2、葉酸等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏仍較為普遍。

　　另外，傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣和烹飪方法也會(huì)破壞部分微量營(yíng)養(yǎng)素，因此，需要正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”

　　很多人都知道，孕早期跟懷孕前三個(gè)月一樣，需要補(bǔ)充葉酸。確實(shí)如此，缺乏葉酸會(huì)加重?zé)o腦兒、脊柱裂、腦膜膨出、先心、唇顎裂、眼畸形等風(fēng)險(xiǎn)，孕早期仍然需要持續(xù)補(bǔ)充。

　　不過(guò)，很多人不知道，孕早期補(bǔ)充含有葉酸的復(fù)合維生素制劑效果更好。除了葉酸之外，維生素D、B6、B2、B1、C等也十分重要，建議整個(gè)懷孕期間都補(bǔ)充復(fù)合維生素。

　　慎重用藥，成分未明中成藥勿亂吃

　　吃藥會(huì)影響胎兒，因此，很多孕婦在懷孕期間堅(jiān)持不吃藥。