3、草莓

　　草莓中所含果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)胃蠕動(dòng)。孕婦可以適當(dāng)吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。

　　4、奇異果

　　奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、β-胡蘿卜素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對(duì)孕婦與胎兒有益營(yíng)養(yǎng)成分。

　　5、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果對(duì)腸胃也有調(diào)節(jié)的功能。它有水果之王的美譽(yù)，富含維生素與礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，所以孕婦適當(dāng)多吃蘋(píng)果對(duì)胎兒的發(fā)育有幫助，可防止過(guò)度肥胖。蘋(píng)果的皮一起食用的話，無(wú)論便秘或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。

　　改善孕婦便秘的幾個(gè)建議

　　一、補(bǔ)充充足的水分

　　大量攝取水分是軟化大便和促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此孕媽媽出現(xiàn)排便困難的話必須補(bǔ)充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，喝一大杯水哦。

　　二、少吃多餐

　　每次吃到8分飽，如果吃多了就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，漸漸的導(dǎo)致腸胃運(yùn)作能力變?nèi)?，從而引發(fā)便秘。容易發(fā)生結(jié)腸痙攣的人應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重。應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。此外，適當(dāng)?shù)某孕┫憬?、黑芝麻、核桃仁、?yōu)酪乳等，也能幫助潤(rùn)暢通便。